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心灵太极-第6部分
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了这末一位，效果不够，再减去末一位，结果局面大为改观，人生整个盘活。
现在，我们要讲一个更复杂的例子。
譬如，你是一位网站总编，除了总编业内的工作，其他什么事都不干。无论是在外面兼职当顾问，还是走穴做培训，都不沾。从表面看来无法做末位淘汰。
其实，要做的是更复杂的末位淘汰。
网站总编看来只做总编一件事，但是细化就会出现很多方面，譬如：
要考虑整个版面包括几十个频道的编辑。
要关注当前最重大的热点新闻。
要考虑与其他网站的竞争与比较。
在应对当前动态的同时必须考虑明天的发展战略。
特别要亲自主持对突发事件的应对。
他可能还是副总裁，要考虑与网站CEO、与总裁的关系如何处理。
还要协调与其他副总裁的关系。
他对几位副总编为主构成的编委会自有领导与协调的任务。
对属下的多位总监负有领导和指导的责任。
对几十个频道的主编又有检查指导的任务，同时对相关人事安排有不断调整的必要。
还要考虑管理的大政方针及具体细则。
要考虑员工的培训与提高。
每周每月都有一大堆需要出场的新闻外交活动。
在网站内每周每月又有许多会议要参加或者主持。
如此等等。
那么，以上哪一项能删去呢？
你能完全不出席那些新闻与外交活动吗？不能。
你能完全不参与不主持网站内部的各种会议吗？不能。
然而反过来，你能出场所有邀请你出场的新闻社交活动吗？还是不能。
你能主持和参与网站内的所有会议吗？肯定也忙不过来。
对于这位每日千头万绪的网站总编来讲，想要减压，简单的末位淘汰法已然不能适用。他面对的几十个方面的工作，哪一方面几乎都有做不完的事情。
这时，如果你天长日久忙累不堪，感到力不从心，感到不能更好地提高工作效率，特别是感到缺乏足够的思维空间考虑自己的人生及网站未来的发展，建议你应用心灵太极第八式“釜底抽薪”。
操作的前提是每晚写一张卡片。
我们叫它“日记卡”。
把明天你有必要或有可能做的事都写在上面，然后：
第一，标明那些你身不由己别无选择必须参加的项目。
这些项目非你所定，都有明确时间、地点。譬如，明早九点总裁召###议，你不可能有二话。又比如，明天是网站开通三周年，下午两点是个早已预告天下的新闻发布会，你必须出场，这也没有二话。你把这些项目不但标明，时间也画出来。
第二，将那些与“没二话”的项目时间相冲突的项目删掉。
譬如明早九点要参加总裁召开的会议，那么，九点钟需要你出场的其他活动就只能删去。这样，通过第一步百分百确定了一些，第二步百分百删掉了一些，剩下的项目明显少了。
第三，剩下的项目应该说都不是你这位主编身不由己的了，也就是说，都在你可调整的范围之内。
那么，你就需要把剩下的项目按重轻急缓的顺序排列下来。
第一位，一定是对于明天来讲最重要最急迫的事情。
第八式：釜底抽薪（2）
第二位，自然是次重要次急迫的事情。
要采取首位确定制，也即从一至二至三逐项选择，并且将它们确定的时间一二三四安排下来，直至明日所有的上班时间都排满。
第四，这样，还会剩下若干项。
这些项目中如果有一两项依然非常急迫，需要及时解决，那么，你只能把它们排入下班时间，加班加点。
除此之外，剩下的项目顺延到后天的日记卡中，与后天又将出现的新项目汇集在一起，成为你安排后天工作时要面对的项目安排。
朋友，你可能就像这位网站总编一样，是公司或者部门的高层领导，甚至你就是大公司的CEO或总裁，那么，这种“日记卡”的方法说来简单，其实真正高效。它每日都使你从千头万绪的纠缠中超脱出来，自觉清醒地知道明天要干什么，不必干什么。
除去你别无选择必须去干的事，除去你已经按重轻急缓顺序优先选定要干的事情，其余的事情都属于明日的时间表中要删除的。
这种自觉的删除能廓清思路，减轻压力。
特别是减除你那种万事缠身应付不过来的多余焦虑。
当一个人觉得有很多事要干又应付不过来时，那份心不甘情不愿的内心冲突是很大的额外支出。“釜底抽薪”将多余的工作项目暂时舍掉，廓清了思路，我们一下就轻装上阵了。
朋友们何乐而不尝试呢？
这一式的操作要领已经简单明了不用多言。
往下，我们将解决更复杂的问题。
这里插一句，“釜底抽薪”的另一个名字，叫明日活动卡。
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第九式：上下夹攻（1）
写字楼/办公室常见疑病症
“减床去屋”是从上至下消减额外支出，达到减压。
“釜底抽薪”是从下入手，直接减压。
在生活中，我们有时陷入难解的困境，减压时很可能上下难解难分。
这时，我们就推出了心灵太极第九式，“上下夹攻”。
有一个十分典型的例子，一位年轻朋友大学毕业后在京工作，奋斗了几年，事业有所发展，但是状态很不好。
他对我说，第一方面，他感觉工作压力特别大，越来越不堪重负。
第二方面是身体，总是腰背疼痛，特别是腰疼得厉害，肠胃也经常不舒服，怀疑胃里长了肿瘤，为此精神负担很重，至于失眠更是早就有的现象。因为失眠觉得精力不够用，工作时力不从心。总之，他对自己的身体状况十分焦虑。
他说的第三方面是，觉得自己现在对人很苛刻，特别是对部下经常看不惯，脾气不好，嫌他们工作不到位。明知自己脾气不好不应该，但又克制不了，为此也很焦虑。
他说的第四方面是，现在挣钱虽然比几年前多了，却丧失了很多快乐，他甚至怀念起大学刚毕业时挣钱少的日子，那时没有那么大的压力，活得很快活。当然他也明白，真要回到穷学生的日子会更烦恼。他有漂亮的女友，却没有时间和精力陪伴她。女友不理解他工作的辛苦，老有这样的不满、那样的鞭策。
他最后说，现在虽然买了房买了车，却感到离幸福越来越远，甚至常常怀疑自己活得没有意义。
那么，问题应该怎么解决呢？
有人对他说，应该提高工作效率。
他苦笑道，谈何容易，现在已经天天在动脑筋提高效率了。
有人说，要注意身体健康。
他说，谁都知道这个道理，可在实际生活中哪能顾得上。
又有人说，要快乐地工作。
他说，自己何尝不想快乐，就是快乐不起来。
最后有人建议，你应该减压。
他说，也想过给自己减压，可现在全力以赴工作，尚且没让上级和自己满意，莫非还能少干点？
总之，说减压容易，减起来也并非容易。
我对这位朋友采用了“上下夹攻法”，而且不分先后交叉使用。感觉从哪儿突破容易，就从哪儿突破。什么话能击中他，就说什么话。
第一步，我先拿掉了他一个“最后的焦虑”，也即前面所讲的“焦虑的焦虑”。
这位年轻人觉出自己的焦虑状态，又千方百计想改变自己的焦虑状态，因为改变不成，又增加了新的焦虑。
我告诉他，你的状态肯定可以调整好，主要是没有找到正确方法，乱着急是没有用的。你在这么大的工作压力下能做成这样，已经相当不错，有些不良反应很正常，很多人还做不到你这样呢。我们不用着急，一步一步找到方法，肯定没问题。
通过这三言两语的轻松交谈，他先把类似“有病久治无效”的最多余的焦虑消除了，心态也比较放松了。
第二步，我又解决他的疑病。
这位年轻人长期胃部不适，消化不良，怀疑自己长了癌，精神上的折磨非常大，言及于此，一脸忧心忡忡。问他去医院查过吗？他说去过，什么也没查出来。
我便告诉他，这种疑病就源于工作压力。
从心理上讲，人有很多防御机制。压力大了，有人会酗酒，有人会吵架骂人表现出攻击性，有人会暴饮暴食，有人会得厌食症。这些都是心理防御机制在起作用。当然还会有人疑病，就像你一样。疑病是一种典型的精神防御机制。人在压力下可能会出现这样那样的身体不适，而疑病情绪会将此夸张，怀疑自己真的生病了。
它潜含的语言是：我一旦病了，就可以躺倒不干了。
这是一种试图在压力下解脱自己的心理活动程序【1】。
年轻人想了想说，他有时确实想过，一旦真的病了，躺倒肯定很舒服。
我说，这正好证明疑病的心理原因。
年轻人明白恐癌不过是一种疑病反应，是焦虑的躯体化反应后，当时就释然了。说他此刻就觉得腰部舒展了，肠胃也舒服了，感到很轻松。
第三步，我就趁机一锅端了。
我对他讲，他的一大堆问题，包括身体方面的问题，对人苛刻、脾气暴躁的问题，远离幸福感、觉得生活没有意义等等，这一切都源于工作压力。
压力对人真有这么大杀伤力吗？他问。
压力就有这么大的杀伤力。我回答。
压力大到一定程度，是造成身心扭曲的一切原因。
压力是屠杀现代人的第一杀手。
年轻人思索地看着我。压力是他早就知晓的概念，但是自己这么大的问题都是源于压力，接受这个结论似乎还要动一动脑筋。古人说得好，不识庐山真面目，只缘身在此山中。
第九式：上下夹攻（2）
我讲了在工作压力这个基础上，人如何叠床架屋，叠加上很多很多多余的焦虑。
我说，工作压力大，人会焦虑。焦虑过多，影响了工作，结果工作的压力更大了。而工作压力更大，焦虑也便更大。这样，工作压力和焦虑互相恶性循环，叠加起来，压力成倍增长，焦虑也成倍增长。这只是一摞床上叠床。
又一摞，身体方面。因为工作压力和焦虑，会使身体出现不适，腰酸腿疼，肠胃消化不良等等。而身体不适就可能产生疑病的焦虑，疑病的焦虑又会加重身体的不适。结果，身体的不适更加重了疑病焦虑。这样，身体不适和疑病焦虑互相恶性循环，床上叠床，身体会越来越不舒服，疑病的焦虑也越来越重。
往下第三摞，脾气暴躁和对脾气暴躁的焦虑也是这样互相叠加的。越暴躁，就越焦虑。越焦虑，就越暴躁。
再往下第四摞，感觉生活没有意义，远离幸福感。这种感觉会带来焦虑，焦虑又搞得人状态不好，会觉得生活更无意义。相互叠加，又一摞床上叠床。
年轻人显然听明白了，心中颇有些震动。
我接着讲，这几摞床相互之间还叠加。
譬如，工作方面的压力与焦虑，肯定会使身体的不适与焦虑加重。反过来，身体的不适与焦虑又会影响工作，使工作的压力与焦虑增加。
几摞床之间就是这样恶性循环叠加起来。
最后，你满眼都是压力和焦虑，分不清因果关系了。
可是，一旦你能看清楚了，那么，压力最初的基础来源于工作。
年轻人当时有些豁然开朗。
他说，闹了半天，我这么严重的问题，包括觉得生活没有意义这么形而上的精神问题，都源于一个简单的工作压力。
这么一明白，他当时就觉得卸掉了一大堆精神包袱。
第四步，我便告诉他，刚才给你一锅端掉的各种多余的焦虑，就是你的额外支出。
把这些额外支出一拿掉，你的压力就会减轻很多。
这位年轻人神情开朗地说，他此时已经身心轻松，感到光明前景。
他说，过去想健康想锻炼，觉得没时间，总是处在工作和健康的矛盾冲突中。现在拿掉了这么多额外支出，立刻觉得工作有了富裕精力，想锻炼也有了时间。
第五步，我向他推荐了心灵太极第二式“锦雀舍尾”的末位淘汰法。
帮助他删掉了一两件可以省略掉的事情。
此后一两个月，年轻人发现自己变了一个人。过去不快乐，现在很快乐。他告诉我，有一段时间他觉得自己连哭都不会了，更诗意地说，他甚至觉得自己连感动的能力都丧失了，而现在，他又有了爱和感动的能力。
就是这位年轻人，几年来得到心灵太极操作方法的帮助，迅速成长起来，三十来岁已经成为一家著名公司的高层领导。
朋友们，要想活得成功、健康、自在，必须要有方法。
瞎努劲是没用的，乱烦恼更是添累的，要的是智慧。
心灵太极第九式“上下夹攻”的意义和操作要领，已经在以上的故事中展示出来。
面对复杂的人生困境，我们经常要从上开始消减多余的焦虑，从下开始消减工作的直接压力。在实际运用中讲究因地制宜，灵活变通。
“上下夹攻”还有一个简单明了的名字，叫三十六计有啥用啥。
注【1】 疑病常常是最多余的焦虑之一。
如果你因为紧张工作而身体有所不适，首先应该想到，它很可能是压力所致。减压后身体恢复正常，便是对此的有力证明。如果不适较为严重，不妨干脆去医院检查，有病治病，无病除疑。
千万不要被忧心忡忡的疑病情绪所俘虏。
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第十二式：四大法门（1）
无法排解的“抑郁症”倾向
烦恼情绪不能随便命令，但能够引导。
我们便推出非常重要的新招式，“四###门”。
不久前，一位来京求发展的陕西年轻人给我发来E…mail，说正身陷困境，常常想到自杀。
及至见了面，他说自己最近十分烦恼，觉得不堪忍受：
一、他在一家培训公司打工，公司里人际关系恶劣，自己倍受窝囊气。
二、正值夏季，北京接连是桑拿天，他带着培训班每日在野地里搞增强毅力的“魔鬼训练”，除了长途跋涉，还要大声喊嚷之类，苦累难熬。
三、女友家在北京，其父母反对女儿和他这个外地青年恋爱，近来两人常为琐事争吵，关系濒临破裂。
朋友，你可能和这位陕西年轻人一样，是刚刚起步奋斗的小人物，也可能你们已经小有成就或大有成就，但是，人物有大小，烦恼都一样。在烦恼面前，如果没有高招，我们都是被折磨的对象。
我们现在用“四###门”解决我们当下的压力与烦恼。
先把自己的主要烦恼与精神压力一条条摆出来。
第一法门，“听之任之法”。
陕西年轻人叫小杨。我问他，你觉得这家培训公司人际关系恶劣，你有没有可能跳槽找到别的工作？他想了想，说，暂时没有更好的选择。我又问，桑拿天里你有没有可能不去野外带队培训？他说也不大可能。我又问，你想不想和女友分手？他说不想。
我告诉他，烦恼的事情压在头上，当我们不能改变事情时，第一个方法，就是要适应它，听之任之。
天气是桑拿般热，你改变不了，便只能适应它。当你对它听之任之时，就能进入俗话说的“心静自然凉”状态。对恶劣的人际环境，如果无法变换它，同样不要怨天尤人，那只会增加你的精神支出。
朋友们会说，这算什么高招，谁不会？
我们说，这是十六岁人一听就懂，但到了六十岁可能还没真懂的事情。
对于一时难以改变的烦恼顺其自然听之任之，是最基本的策略。
如果你不听之任之，就会陷入更深的烦恼中。因为天热而烦恼，因为烦恼而感觉更热。这样叠加起来，烦恼与炎热成倍增长。因为人际关系恶劣而烦恼，然后为这烦恼再添烦恼，结果无法适应环境，于是乎处境更恶劣，更烦恼。如此等等。
《金刚经》中记述，有一位长老问，如何降伏妄心？也就是说，人有了烦恼应该如何降伏它？释迦牟尼回答：不降而降。对于烦恼，你越想降服它，它越狂妄。聪明的态度是不理睬它，任其自然，结果是不降而降。
第二法门，“宣泄法”。
这种方法人们虽不陌生，但是喜欢舍近求远的人常常忘了有效地运用它。
我对小杨讲，听之任之是对烦恼的基本态度。但是，当烦恼情绪来势猛烈时，要用宣泄法化解。
第一，是找朋友倾诉；第二，如果找朋友说不方便，就自我倾诉。下班回到家，一边冲凉一边大声骂一番鬼天气，再骂一番公司里的头头儿，还可以把气话写在纸上，然后狠狠撕碎，诸如此类。每天烦恼，每天宣泄一下。
这个方法简单易行，又颇为有效。
小杨采用这宣泄法，帮他度过了最难受的几天。
朋友们要给自己的烦恼找到宣泄的方式。
在日本很多大公司都有特设的出气室，里面悬挂着沙袋。哪位员工对顶头上司充满怒火而郁闷不已，就可以来这里把沙袋当做顶头上司狂揍一顿，宣泄一番平息自己。
第三法门，“改变认知法”。
这是真正高级的方法了。
改变认知，从心理学意义上讲，就是改变我们的认识与观点【1】。
我应用这个方法解决小杨的精神烦恼。
我说，桑拿天要说是很难受，可是，不少人平常还要花钱做桑拿，现在大自然给我们提供了免费桑拿的机会，为什么不享受呢？你现在每天就要这样想，在桑拿天里坚持行走，有利健康。不这么想，就会烦死。这么一想，桑拿天里反而得了乐趣。
小杨一听，觉得是那么回事。
我又说，恶劣的人际关系确实使人不快，可反过来一想，正是锻炼你应付人际关系能力的好机会。你说自己这方面有弱点，为何不趁机补上这一课呢？这可能对你的人生有重大意义【2】。
小杨一听，又觉得是那么回事。
至于他和女友的关系，小杨家在农村，挣了钱需补贴家里，以后结了婚经济负担是明显的。女友在父母的撺掇下，和他闹开别扭了。我对小杨说，这个矛盾早晚要暴露的，早闹晚不闹。如果以后能成夫妻，今天及早消化这个矛盾，是必修课。如果因此不成，那么，现在别扭就使你们长痛不如短痛。
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第十二式：四大法门（2）
小杨听了，又觉得是那么回事。
三件烦人的事，“认知”一改变，小杨一下感到精神松快了。
朋友们一定要善于运用改变认知法随时化解自己的烦恼。
这是人生的高技术【3】。
它并不是编一些假话来蒙自己，而是要发现一些过去没发现的新道理。
如果你不仅善于用改变认知法解决自己烦恼，还善于帮助他人调整情绪，那你就是一位高人了。生活中总有一些人能够三言两语宽解别人，这些人往往是具有凝聚力的受欢迎的人物。
第四法门，“行为法”。
想消减自己的烦恼情绪，更有力的方法是行为【4】。
小杨有一天电话告诉我，他刚和女友大吵一架，烦恼透了，用什么方法都不灵。现在两人各自关着门生气。他也尝试了“改变认知法”，可是无论怎么想改变认知，都没有用。
他问：遇到这种情况，用什么方法解决自己的烦恼？
我说：很简单，你要采取行为法。
他问：怎么个行为法？
我说：走出家门就完了。
小杨领会了，拉门下了楼，溜了几圈，火气消了一半。遇见几位认识人，少不了要佯装笑脸打招呼，假笑慢慢变成了真笑，火气很快过去了。
他说，行为法确实很管用。要是关在家里，火气且下不去呢。
溜了半个小时，他换了一张脸，上楼哄女友去了。
朋友们，行为法就是这样一种行之有效的方法。只是人们常常不懂得运用它，烦恼来了就想着如何使自己不烦。孰不知，有时多想反而越想越烦。
关键要采取行为。
一时的烦恼，譬如小杨和女友吵架，要用一时的行为一次性解决。
而长期的烦恼，就要采取长期的行为。
我认识一位作家，每日关门写作，有点抑郁症倾向。我建议他每天早晚到街边公园跳跳舞。他觉得档次太低，丢不起人。我说，离家远点，没人认识你，随便跳跳为了开心嘛。他后来果然每天早晨出去跳舞，顶早锻炼，结果不那么抑郁了。
善于灵活变通运用“四###门”，一定会将自己的烦恼与焦虑消减到最低。
而减少了这些额外支出，你就会发现，精力增加一半。
心灵太极第十二式“四###门”的操作要领在陕西小杨这个例子中已充分展示：
一、遇到无法改变的现状，要善于听之任之顺其自然。
二、善于建立个人或团体的宣泄体制，来疏导情绪。
三、善于随时改变认知，做一个想得通的人。
四、善于用行动对烦恼情绪调虎离山。
这一式还有一个别名：消减烦恼的四种技术。
注【1】 心理学专门有一种“认知疗法”，通过改变人的认知来解决各种心理问题。
注【2】 人际关系常常成为现代人工作与生活中压力的重要部分，不善于解决这方面问题，依然可能陷入困境。本书附录二“处理人际关系十大金法则”试图回答这个问题，可供读者参考。
注【3】 多年来，我在书中不止一次讲过一个故事，这个故事现在广为流传。一个老太太有两个女儿，一个卖伞，一个卖鞋。老太太活得很辛苦，晴天的时候，她为卖伞的女儿忧虑，怕伞不好卖。雨天的时候，她又为卖鞋的女儿发愁，怕没有人买鞋。她活得太累了，结果生了一身的病。有人指点老太太去请教禅师。禅师听了老太太的烦恼，教给她一个非常简单的方法，让老太太以后每到晴天就为卖鞋的女儿高兴，因为一定会有许多人买鞋；到了雨天就要为卖伞的女儿高兴，因为下雨的时候一定有许多人需要雨伞。这样，无论是晴天雨天都会高高兴兴的。老太太听了禅师的话，从此天天快乐，没过多久，她身上的病也好了。
这就是改变认知对人生的作用。
不同的认知决定了不同的人生。
成功的人士之所以成功，往往因为他们在一些重大人生问题上有比一般人更正确的认知。
注【4】 心理学有一种“行为疗法”，通过各种行为来解决各种心理问题。
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第十三式：两厢情愿（1）
亿万富翁为何不敢坐电梯
一位老总因事业引发焦虑，症状严重时连电梯都不敢上。
一分析，自然是因为工作压力。于是，用心灵太极“釜底抽薪”、“轻装上阵”等招式帮他清理“忙累帐”，实施减压。每次减压后都有成效，但过段时间似乎又有点反复。再一分析，都根源于他“野心”太大。他的摊子无论怎么收，总是越铺越大。连他妻子也说他的野心是“见风就长”。
我对他说：咱们还要从根本上想办法。
他问：还有什么更根本的方法？
我说：你还该清理自己的愿望【1】。
他稍有些意外：清理愿望？
我说：没错，我们的很多失败与烦恼都源于愿望的问题。
譬如谈恋爱，你的愿望是和某某谈，但对方根本不看好你，结果你枉投了很多心力财力，最后肯定是失败和烦恼。这其中的原因是什么呢？
这位老总回答：一厢情愿。
我说：没错。你想做一个项目，想和另一方合作，这同谈恋爱一样，你和对方依然是一种双边关系。如果你只顾自己的想法，不顾对方的想法，这又是一厢情愿，结果肯定白费了力，最后还是失败加烦恼。
老总点头说：做任何事都不能一厢情愿，要考虑另一方。
我说：天下最根本的双边关系是什么，你说说看。
老总思索着没有回答。
我说：我们每个人面对的最根本的双边关系，是我们和现实的关系。
我们做每一件事情，都在和现实合作。如果只考虑自己的愿望，对现实考虑不周，那么我们就是在犯一厢情愿的错误。有多少一厢情愿，就会有多少失败和烦恼。
当愿望属于一厢情愿时，你和现实已经处在了矛盾分歧中。
那么，你再努力，也无法成功。
这位老总问我结论是什么？
我说：结论一，当我们失败后，不要总在方法上找原因，还应回过头去审查审查愿望；结论二，有了烦恼，也经常要从我们的愿望上寻找根源，愿望错了，一错百错。
这位老总想了想：谁会想到审查自己的愿望呢？
我说：我们常常最容易忽略对愿望的审查。
清理“忙累帐”容易做。
清理“愿望帐”则是人们大多从来不做的。
我们习惯把愿望当做自己既定的出发点，譬如你想做什么项目，想如何发达，绝不轻易丢下，但孰不知，和谈恋爱一样，当我们选择了一个根本谈不成的对象时，已经给自己酿下了失败的苦果。
想在人生中获取最大成功又最少烦恼，首先不是当方法大师，而要当愿望大师【2】。
最聪明的人，首先要使自己的愿望“英明”。
老总听明白了：人们事与愿违时，总是埋怨事情，从没想过是否是“愿与事违”。
这样，我们就推出了心灵太极第十三式“两厢情愿”。
它的宗旨就是使我们避免犯“愿与事违”的错误【3】。
要“愿与事合”。要使得我们的愿望和现实真正达成成功的双边合作。
“两厢情愿”这一式具体操作，就是如何清理我们的“愿望帐”。
老总问：清理愿望，包括理想在内吗？
我说：每个人都想活得更好，更成功，这种根本欲望以及相连的理想，都不在清理范围之内。
我们要清理的是那些与行动有关联的具体愿望。
当一个愿望表现为我们想做什么，对其有什么期望时，就进入我们的清理范围了。也就是说，我们要清理的是那些直接影响我们行动的愿望，诸如计划打算之类。
老总明白了：空想哪怕是上太阳涮火锅，并没有损失。具体想做什么项目，就关乎成本了。
我接着讲述了清理愿望的具体步骤：
一、把你目前的愿望一一罗列出来。
有的愿望很明显，譬如你已经打算做的事。有的愿望潜在着，可能不久就要做，或者你对某件事已经有一种期待。无论何种，都要一一罗列出来。
二、将所有的愿望按其“合理性”排列。
这是从合理性方面审查愿望。
所谓�
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