蓝色地带-第5部分

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　　罗斯尔－比克斯比同意这一说法，他已经开始利用一项技术，在哥斯达黎加地图上画出数千个圈，比对圈中的人口寿命预期和死亡率，以此来开展哥斯达黎加境内的区域比较。事实上，他用此方法在该国西北部圈出了一个覆盖了尼科亚半岛（Nicoya　Peninsula）__的区域——这里的数据明显区别于别的地方。（例如，在这一区域内，死于癌症的人口比例比该国其它地区低23％）。据此，我们一致认为我们可能又发现了一个蓝色地带，并初步确定了行程。
　　一个新蓝色地带？
　　八个月后，在国家地理探险理事会的许可下，米歇尔，摄像师汤姆·亚岱尔（Tom　Adair）和我来到了圣约瑟4进行一次为期一周的会面。在八月一个闷热的星期二早上，我们乘坐的出租车穿过圣约瑟大学附近迷宫似的街道，来到哥斯达黎加大学校园内的一座富丽堂皇的三层建筑前。
　　在中美洲人口学研究中心，罗斯尔－比克斯比已经在等我们了。这是一个看起来很友善的54岁男人，他头发灰白，带着金丝边的眼镜，穿着卡其布的马球衫。他握住我们的手，用一口流利的英语和地道的拉丁美洲人式的热情好客欢迎了我们。问我们要不要去吃午饭？来点儿咖啡吗？酒店订好了吗？
　　他请了三天假，还借来了研究中心的丰田陆地巡洋舰越野车，加入我们的尼科亚探险之旅。他也有一个珍贵的私人数据库，其中有30位超过90岁的老人的姓名、简历和照片，都存在他挂在脖子上的PDA（掌上电脑）里。
　　他和米歇尔确定了我们的计划：我们将前往尼科亚，随机拜访至少20位90岁以上的老人，确定他们的年龄，并实际体验一下他们的生活。然后我们返回圣约瑟，在国家档案中再进一步确认他们的年龄。如果年龄可以得到确认，我们将集合一只更大的队伍再回来研究人们为什么能够如此长寿。
　　这样我们沿着泛美高速公路5从圣约瑟向北前进。我清楚的记得这条路，早在二十年前，我就参加了一次自行车探险活动，沿反方向从阿拉斯加一直到阿根廷。那时这条蜿蜒的路欢快的穿过森木丛生的山脉，从尼加拉瓜平原一路向上。当时汽车很少，卡车更少。和位于其它国家的泛美高速公路不同，这条路很少经过村庄。（一个调查员曾经告诉我，一个富有的地主曾经说服政府官员将这条路经过他的土地，而不是从地势更低、人口更多的路线上经过）。如今，大型的柴油机大卡车几乎堵塞了道路。它们费力的爬上山坡，又从另一侧小心的滑下去。。　最好的txt下载网

蓝色地带　探索哥斯达黎加蓝色地带（4）
但是由于路易斯开车，这次旅行变得很平常。他给我们讲他小时候住在厄瓜多尔时的事情，以及他如何与一个哥斯达黎加人相爱，并随她到了圣约瑟。在这里，他成为了一个人口统计学讲师，并学会了英语。
　　之后，他到美国学习并获得了人口统计学博士学位。之后在普林斯顿大学的人口研究室获得了一个职位。再后来，他获得了比尔与梅林达·盖茨基金会6的资助，于2000年建立了中美洲人口研究中心，并运行至今。“这其实没什么大不了的。”他谦逊的耸耸肩，总结道。
　　在拉斯·亨塔斯（Las　Juntas），圣约瑟以北三小时车程的地方，我们驶出了泛美高速公路并且向着干热的西部不断前进。最后，森林不见了，眼前是散落着婆罗门牛7的牧场和零星的有着巨大树冠的环果象耳豆木（瓜那卡斯特树）。这里也因这些树而得名。
　　我们通过了台湾友谊大桥，横跨了生长着大量美洲鳄的腾比斯齐河（Tempisque　River），来到位于尼加拉瓜边界以南沿太平洋海岸的大约80英里长的突出部分——尼科亚半岛。“直到最近，这里都是哥斯达黎加最封闭的地区之一。”路易斯说，“你会发现这里离高速公路很远，而且在修建大桥以前，人们只能通过摆渡来到这里。”
　　事实上，这是尼科亚长寿的首要线索。撒丁岛的蓝色地带也同样封闭。我们想只掉，这里与世隔绝的居民能否像撒丁岛那样进化出有助于长寿的基因组成？“不太可能，”路易斯回答说，“这里有很多混血儿。”
　　“这里的人和其它哥斯达黎加人相比有什么明显的不同吗？”我问。
　　路易斯想了一会。作为一个人口统计学家，他更倾向于研究数字本身而非数字背后的人。他曾经带领调查团采访了当地人，但是主要是为了汇编调查数据。他惊奇的发现了一个蓝色地带，这对他来说是个全新的概念。
　　“首先，你要知道尼科亚和哥斯达黎加其它地方一样，有着中美洲最好的公共卫生系统。”他说。“我们有完善的排水系统，免疫接种计划，而且几乎每个村子都有诊所。尽管如此，哥斯达黎加的胃癌发生率仍位居世界前列。很多人都死于胃癌。但是由于某些原因，在尼科亚的癌症死亡率很低。也许是因为这里的人吃某种东西，或者不吃某种东西的缘故？”
　　我问他是否还有别的原因，路易斯从驾驶席上瞥了我一眼，神情有点犹豫。他是一个顶尖的科学家，但是有时候他像一个害羞的，班里最聪明的学生，总是知道正确答案却不喜欢卖弄。“在拉丁美洲，我们对待婚姻很慎重，如果你结婚了，那么一生都要维持你的婚姻，这压力很大。但是这里不同。”他犹豫着说，“好吧，这里的男人对性更开放，他们倾向于在一生中保持多个性伴侣。”这倒是一个新的长寿理论。
　　第一次探险
　　路易斯、米歇尔、汤姆和我把总部设在尼科亚城外的一个旅馆。在之后的三天里，我们寻访了直径四十英里内的每一个一百多岁或者接近一百岁的老人。21个人中的大多数都很好找，有四五个最近已经去世了，但是考虑到年龄，这个比例已经相当低了。路易斯有地址，而且很多时候还有电话号码。百岁老人们通常住在简单，充满田园气息的村庄里。他们总是住在路边的水泥房子里。我们无一例外地受到了欢迎并且被请进屋去。

蓝色地带　探索哥斯达黎加蓝色地带（5）
这时，米歇尔就开始确定人们的年龄。由于从事长寿人口研究领域的人口统计学家相对较少，他发明了一些后来被广泛应用的方法来验证人们的年龄。首先，他要求看一下国家身份证上的出生日期。之后，他会问一系列关于受试者父母和子孙的年龄问题，以便验证一致性。（例如，一个100岁的老太太如果宣称她有一个30岁的儿子，这将被视为一个漏洞。）他将这些记录下来，包括所有相关人员的出生和死亡日期以及身份证上的号码。
　　然后，我就提出了一些关于饮食、生活方式和生活史的问题。在世界的其他地方拜访过上百位百岁老人之后，我想获得一个总体印象，看看这里的老人与冲绳、撒丁岛和加利福尼亚的罗马琳达的老人有何区别。
　　总的来说，我在尼科亚遇到的人看起来比其他地方的人要更活跃，更敏捷。他们都信仰上帝，似乎有很强的道德观念（就像冲绳人），而且对家庭的热诚仅次于撒丁岛人。他们几乎都受益于哥斯达黎加良好的公共卫生系统，不但可以接种疫苗，还可以在需要时获得当地的医疗服务。他们的饮食包含了大量的谷物、豆子、猪肉、自种的蔬菜和丰富的水果（番木瓜果、芒果、柑橘、草莓番石榴）而且大多数男人，以及少量女人，都承认拥有配偶以外的情人。他们中没人正式离婚，他们就这么开始和别人一起生活了。
　　在我们第一周遇到的百岁老人中：
　　拉斐尔·安吉尔·利昂（Rafael　ángel　Leon），100岁，他住在尼科亚一座小山的山顶，盘山路的尽头。在他那简陋的木头农舍后面还有一个菜园，他自己收获玉米和豆子，还饲养着一些牲畜。他常弹吉他，而且嗓音非常好。而且路易斯观察后认为他是个受女性欢迎的男人，这确实没错。他曾经有过几个情人，而最终，在他94岁的时候，他和一个小他40岁的印第安女人结了婚。
　　奥菲丽娅·戈麦斯（Ofelia　Gómez）戈麦斯和她的女儿和女婿以及两个外孙住在一起。尽管已经102岁高龄，她依旧可以背诵帕布罗·聂鲁达（Pablo　Neruda）9的六分钟的长诗。
　　弗朗西斯卡·卡斯蒂洛（Francesca　Castillo，班吉塔），我们最初遇到她时她已经是99岁高龄了。她住在霍占查外，自己砍柴，而且每周两次步行一英里到镇子上。一次是参加周日的聚会，另一次是去市场。
　　到周末的时候，我们回到了圣约瑟。米歇尔很兴奋，我们一致同意，和撒丁岛蓝色地带一样，这里是我们见到过的最特别的长寿社区。在公布我们的发现和为下一次深入的研究旅行打点行装之前，米歇尔需要为满足他的科学怀疑论做更多工作。我们深入查阅了国家档案，并再一次核对了我们在尼科亚拜访的每个人的年龄。
　　这一过程包括通过身份证号查找相应的的档案号，这类让人眼花的细节工作曾让我在小时候烦透了科学。然而现在，我们将进入一个保存着“圣杯”般重要的数据的古墓。我们花了一个小时来获取必要的许可，之后两个职员带着我们来到了一栋楼房的地下室，在这里一直堆到天花板的皮革封皮的资料中，记录着至关重要的，1888年以来的每个哥斯达黎加人的出生信息。几个小时之后，当我们在出生证明的账目中查找了每一个名字之后，米歇尔从档案堆里像洛奇·巴尔伯10那样爬了出来。

蓝色地带　探索哥斯达黎加蓝色地带（6）
这是一个伟大的胜利！”他自豪的宣布。毫无疑问，哥斯达黎加的尼科亚，和撒丁岛的蓝色地带一样，是世界上聚集着最长寿人口的地区之一。
　　但是问题依然是：为什么？
　　重返尼科亚
　　我和米歇尔于2　0　0　7年1月回到了尼科亚，我们制定了新的计划，并有一队专家陪同。我们把总部设在多拉底（Dorati）旅馆，该旅馆位于霍占查丛林的边缘，靠近尼科亚的中心，是一排用粗糙的木板建造的锡顶房舍。由一个充满爱心的家庭经营，旅馆靠近遵循传统生活方式的村庄，而且小到我们能够全部接管下来。。旅馆就在通往一个百岁老人的家的路上，还拥有一支吼猴剧团。（米歇尔花了五个多月的时间研究地图和统计表，以便更好地确定哥斯达黎加的蓝色地带，他发现蓝色地带的范围只有半岛的中部，不包括尼科亚半岛南部、北部以及太平洋沿岸。）
　　那家人允许我们安装高速无线互联网，并且把餐厅——一个旁边是灌木丛的简易石板房，变成长寿实验室和音像制作室。每天晚上我们制作报告和短片，供网上的观众追踪我们的进程并且提出他们的观点。
　　我们招募的第一个新成员是詹尼。佩思博士，他和米歇尔一起发现了撒丁岛蓝色地带。像米歇尔一样，他是个谨慎、有怀疑精神的科学家，不赞成直接得出结论。他还带了一个旅行箱，里面装满了学术文献和西班牙文的调查撒丁岛百岁老人时用过的问卷。他还想验证他作世界各地其它长寿人群研究时提出的几种假说。从那些人中，詹尼发现：一个男人的女儿越多，他就越长寿；冬天出生的人看起来比夏天出生的人活的长；自认为能够长寿的人实际上也会长寿。但这些发现在尼科亚也适用吗？
　　路易斯·罗斯尔－比克斯比（因为要接受一个外科小手术，他没能加入我们的小组），帮我们联系了伊丽莎白。洛佩兹（ElizabethLopez）博士，一个曾在世界银行工作过的心理学家。她是研究幸福感的专家。她发明了一种简单的测试能帮助我们确定尼科亚百岁老人的自信心、使命感和幸福感水平。
　　伊莱扎·汤玛斯（　E　l　i　z　a　Thomas），一位来自加利福尼亚的研究人员，健康书籍作者。她将集中精力到分析尼科亚的饮食构成。来自亚特兰大，能讲流利的西班牙语的萨布利亚。赖斯（SabriyaRice）是CNN的制片人，她将协助我们进行采访。我们还募集了一组摄像和摄影人员，包括达米安·彼得鲁（Damian　Petrou）、汤姆·亚岱尔、约瑟夫·范·哈肯（Joseph　Van　Harken）、尼克·比特纳（Nick　Buettner）、和詹路卡·科拉（Gianluca　Colla），他们负责记录我们的发现。约格·维达斯（Jorge　Vindas）是哥斯达黎加人，作为罗斯尔－比克斯比的研究组的一员，他曾经采访过很多尼科亚的百岁老人，此次加入我们作项目主持人和翻译。
　　第一天的晚饭后，我召集了组员并向他们介绍了研究计划。他们坐在摆着吃剩的豆子、鸡和玉米粉圆饼的长桌子旁听着。“我们分成两个小组，”我开始讲道。“米歇尔和詹尼领导其中一组。目标是尽可能多的寻找并采访的尼科亚老人。有了结果以后，将他们的基本状况报告给其他人，包括他们的饮食，及日常生活的细节。”
　　“你必须明白，”米歇尔打断了我。在热带的烈日下曝晒了一天，他的皮肤已经变成了粉红色。“寻找这些东西很费时。你不能期望立刻能有结果，也许根本没有结果。”詹尼是个腼腆的学者，48岁，留着修剪的整整齐齐的小胡子，带着眼镜，棕色头发。他也点头表示同意。txt电子书分享平台　

蓝色地带　探索哥斯达黎加蓝色地带（7）
“谢谢，”我回答，示意他们我明白了。尽管米歇尔的谨慎会带来很多不便，但我知道，他的成果能够经得起其他研究者的检验。“我们剩下的人负责寻找符合长寿特点的人，采访他们，获取他们的相关信息。”
　　“我们从哪里开始？”萨布利亚问。
　　“从我们已经掌握的信息开始，”我回答，自己都不知道我的答案能把我们引往何处。在来尼科亚之前，我和米歇尔、詹尼花了几天时间与圣约瑟大学的地理学家、历史学家以及医学家交流。他们给了我们几条很有用的建议。
　　“在过去的400年间，尼科亚人的生活相对封闭，所以他们发展出了和其他哥斯达黎加人不同的文化。但这并非遗传上的不同。他们的癌症发病率在整个国家中是最低的，所以他们做了一些能够保护他们的事情。而且哥斯达黎加的这个地区有极其独特的地理特点。最后，詹尼在这个大学里发现了一个地图集，显示了半岛独特的自然风貌，”我注意到组员们都茫然的看着我。“好吧，”我向后退了一步，说，“我们会给你们百岁老人的名字和地址。你们为什么不花几天时间去认识一下他们中的一些人呢？”作为一个小组，我们得一步一步来。
　　我开始按照自己主意行事，第一周我们从计划要会见的十几个百岁老人中随机抽取了几个。第三天，我决定去拜访10　1岁的唐·福斯蒂诺（Don　Faustino），主要是因为我听说他每周六都要乘坐公共汽车到圣克鲁兹（Santa　Cruz）去赶集，他每周都从那里的杂货店买同样的东西。
　　明天就是星期六。
　　首要线索
　　太阳刚刚在四月（Veintisiete　de　Abril）村11外灌木丛生的牧场升起，我们就来到了这座有三个房间的木屋，唐·福斯蒂诺和他的孙子约格以及他15岁的曾孙马科（Marco）一起住在这里。他们已经站在门外，等早上7：30去镇上的公共汽车。
　　去市场的日子里，唐·福斯蒂诺总是4点起床，穿上短袖花呢衬衣、戴上松垮的帽子和裤腿卷到强壮的脚踝上面，粗糙的脚穿着凉鞋。我问能不能和他一起去市场，他漫不经心的点点头说行。过了一会儿，一辆美国灰狗长途汽车吱吱嘎嘎的刹车停下，敞开门。我们挤进塞满了人的汽车，车里面的温度肯定远远高于华氏度。唐·福斯蒂诺与我的目光相遇时，又向我点了点头，这次好像在说，“是你自己要来的。”
　　我们在离市场一个街区远的地方下了车，福斯蒂诺在这里仔细的寻找优质的辣椒和车前草。他挑拣了大概一打蔬菜，最后每样买了6个，用几张破破烂烂的钞票付了钱。下一站：肉店。“我们为什么不在这儿买肉？”我问约格，一个魁梧的中年男人，有张圆圆的和蔼可亲的脸。这里明明就有一排卖肉的摊位。“他有他的传统，他不愿意打破它。”约格叹口气，用一块脏兮兮的布擦了擦前额——热带上午的阳光已经很热了。“而且，那个屠户是他的朋友。”
　　所以我们又走了半英里，福斯蒂诺带路，慢吞吞的在我们前面20英尺沿着街走。我在想：“这家伙真是个机器人。”大多数福斯蒂诺这样年纪的人都已经站不起来了。
　　“你不会忘了你的朋友们，是吧，唐·福斯蒂诺？”我们进来时，肉店老板带着笑容大喊着。福斯蒂诺摇着他的头，“不会，”递给老板几个两升的塑料瓶子让他装猪油。之后，肉店老板从悬挂着的摇晃的猪身上切下两厚片猪肉，用报纸包了。福斯蒂诺如数付了钱，然后又拖着脚走了。书　包　网　txt小说上传分享

蓝色地带　探索哥斯达黎加蓝色地带（8）
回到街上，在一个卖罐头和打蔫的农产品的普通杂货店里，他买了甜玉米面包。这不是给他自己买的。“这是为我儿子买的，”唐·福斯蒂诺用他和蔼的声音说。“这是他最喜欢的。”（这个场景让人联想起一个小孩儿接受期待已久的礼物，直到约格提醒我福斯蒂诺的儿子已经79岁了。）”
　　这次在福斯蒂诺付钱以前，他看起来临时想买一个日历。他拣起日历，翻了翻，又停下来看了看封面上的宁静的森林和河流，然后把它扔到收款台上的面包旁边。日历的标题是：“生命之河。”
　　回到车站附近，我们停下来吃了午餐。喝了一碗汤以后，我问了福斯蒂诺关于他的生活。他告诉我他喜欢工作，大部分原因是他的工作成果能养活他的家人。在他大部分的职业生涯里，他是赶驴人，从草木丛生的山上运货物出去，或者作为送信人穿越几乎没有路的尼科亚半岛。他还种玉米、咖啡豆和蔬菜来养活他的妻子和6个孩子。“我还和村里另一个女人有两个孩子，”他突然冒出一句，语气很平淡。
　　“你妻子不在乎吗？”
　　“我不知道，”他耸耸肩。“我们从来没谈过。”他毫无愧疚的继续说到，他没让那两个孩子随他姓，也没养过他们。“我怎么知道他们过得好不好呢？”他喊到，就像是在为他的行为辩解。
　　一方面，这看起来似乎很无情。另一方面，和我一起来的约格·维达斯已经采访了650个尼科亚的老人，发现约百分之七十五的男性有婚外的性行为。他告诉我福斯蒂诺不过是个普通尼科亚人。福斯蒂诺凝思了一会儿，然后抬起头，没有推理得出了一个结论：“我的生活很平静。”
　　在公共汽车开往（福斯蒂诺）家的路上，我感觉我第一次能窥探这些贫穷的尼科亚人真正的生活，这些牛仔辛苦工作，自由的爱。也许与世隔绝让价值观变得宽松？或者这家伙是个充满男子气概的蠢货只是碰巧活了这么长？我不这样认为。
　　返回四月村，我找到了真相。我们去了福斯蒂诺儿子的家，就在同一条街上，去给他送甜面包。与大多数村里的房子一样，这是个由厚木板分隔的三间屋的房子、锡制屋顶，满是灰尘，屋顶很薄，鸡在屋里屋外自由漫步。在那里我看到了福斯蒂诺的基因流：他的女儿、孙女、曾孙女和玄孙5代人都聚在这个房间里。当福斯蒂诺走进来的时候，他的女儿，玛丽亚·杰斯（Maria　Jesus）——78岁的肥硕的女人站起来拥抱了她的父亲。“啊，爸爸，谢谢！”她喊到。“你知道我们都等了一周了。”
　　我们走到光线昏暗的、玫瑰色的起居室然后坐到满是灰尘的沙发上。福斯蒂诺6岁的玄孙伊莱亚斯（Elias），蜷在他的大腿上。尽管福斯蒂诺没有参与这间房子里的闲聊，但他的存在让家庭看起来终于完整了。我问唐。福斯蒂诺为什么每周都去购物远征。
　　“他买这些东西是为了每个星期天做一模一样的汤。”约格回答。“从教堂回来，家里人要聚在一起吃晚饭。他已经这样做了40年；这是他每周最精彩的部分。我们也很期待，尽管我们不介意菜单偶尔改变一次。”
　　“为什么玛丽亚。杰斯不做汤？”我问。
　　“她会的，但是他不让她做。他仍然觉得大家爱喝他做的汤。”
　　这个事实很有意思。一周之前，我见过奇西尼娅·费尔南德斯（Xinia　Fernández）博士，一个研究尼科亚的营养专家。我因为半岛的饮食调查和她联系的，我很快认识到经过数年和尼科亚人的交往，她也对他们的特点给予了热切的关注。
　　“我注意到多数身体很好的超过90岁的尼科亚人有几个共同特点，”她告诉我。“其中之一是他们有强烈的服务他人或照顾家庭的感觉。我们看到一旦他们失去了这些，开关也就随之关上了。如果感觉不再被需要，他们很快就会死去。”是的，在每一个蓝色地带，百岁老人都有强烈的使命感。在冲绳，它是ikigai——早上起床的原因。在这儿，费尔南德斯说，哥斯达黎加人叫它plan　de　vida。
　　我看着唐。福斯蒂诺。他和约格盘腿坐着。是心不在焉或是出于本能，他发呆时抚摸着男孩的赤脚。他是在想他70年前生的那两个孩子吗？或者只是看上去很平静。在我的价值观里他并不完美，但是他明白什么是最重要的。他知道他的plan　de　vida。它们就在这个房间里。
　　这就是这个男人，他每周六早上4点起床，到集市上，为他的家人买食物。他的动力也许是成惯性的责任，一种关怀，或者是为他人付出的良好感受。又或者是因为被需要的感觉对人类很关键，这使唐。福斯蒂诺的生命之河流动。
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蓝色地带　你自己的蓝色地带（1）
让蓝色地带的长寿秘诀在你的生活中发挥作用
　　你刚读了世界上蓝色地带里的那些不平凡的人的故事。你花费时间去了解他们，或许你还从他们的经验中得到了启发。也许你已经注意到，这些世界上的长寿明星们不仅仅是活的更长，他们往往也活得更好。他们和他们的家人和朋友联系紧密，他们很积极。早上醒来时，他们就明确自己的生活目标，而作为回报，这个世界也推动着他们向前。他们中的绝大多数仍然享受着生活。他们从不没完没了的发脾气。而这些对你又意味着什么呢？
　　如果你有着普通的美国生活方式，你可能永远不能如你所希望的达到最大限度的长寿，你甚至可能会少活十年。但是如果你能按照一个简单的计划去做，它或许会帮助你感觉更年轻，帮你减肥，让你的思维更敏锐，并且尽可能地让你的身体运转的更长久，那样你会是什么样呢？的确，如果你能找回无意间浪费掉的十年的健康生活，你又会是什么样呢？
　　本章介绍“九大秘诀”——从世界各地的蓝色地带萃取出的跨文化的精华，同时也是最好的健康和长寿的实践课程。虽然这些练习仅仅与长寿有关，而且也没必要夸大它，但接受采用它们就意味着接受了它们成为你喜欢的健康习惯。
　　第一步　迈步走向长寿之路
　　一开始，你可以登录蓝色地带网站——，在那里你将找到一个“生命罗盘”，一个包含33个问题的工具，根据你的答案，它能估算出
　　1。在你当前年龄条件下濳在的寿命预期，
　　2。你的健康的生命预期——你还有多少年的健康生活可以期待，
　　3。如果你优化你的生活方式，你可以多活多少年，
　　4。制定出一套适合你个人的建议，帮助你实现你的打算。
　　找出自己在这个生命罗盘上的位置是你个人长寿旅程上的第一步。
　　第二步是事前就在你的家里创造一个能促进长寿的环境——一个属于你自己的蓝色地带。目的使这些积极的选择变得便捷甚至，在一些情形下，变得势在必行。我们的策略就是让你走上长寿之路，如果你现在开始努力，不必对此犹豫不决。我们向你推荐九个看似简单实则有效的秘诀，你今天就可以去做——在你自己的生活中创造一个持久的蓝色地带。这样的安排是为了你不需要逐项记录就能牢固地掌握本书中所讲的内容。
　　“九大秘诀”涵盖了生活的以下方面：什么行为能够优化你的生活方式，使之更长久，更健康；如何思考，如何进食，以及如何建立一个能够支持良好习惯的社会关系网。这些秘诀都是以蓝色地带的百岁老人的生活方式为原型的，只不过经过改良使之适合西方的生活方式而已。
　　研究表明，如果你下决心尝试于一种新的作法，只需持续5周，这种作法往往能变为一种习惯。（另一种称为防止故态复萌的学派认为，改变不加节制的或成瘾的行为如暴食、赌博、药物依赖等，最初3个月至关紧要。如果你不间断地努力渡过最初的12周，你故态复萌的机会就会极大的减少。）因此，使一种行为变成习惯的时间范围可能是5—12周。
　　明尼苏达州立大学的注册营养学家和健康行为理学博士，莱斯利·莱特（Leslie　Lytle）博士说，我们推荐的所有健康习惯都是相对易于接受的，一但采纳就一定会有效。她的建议可以帮你成功：摘那些长得低的果子（制定易于实现的目标）。所有九大秘诀都可以使你享受更多的幸福岁月，因此先选择那些最容易做的去做。例如，尝试你过去曾做成过的事。如果那时你能做到，现在做到估计也不难。另一提示：不要同时秘密的做超过3件事。要是你一下子做九件事，你十之*会失败。所以从3件最有可能成功的事开始，然后再逐步去做那些看起来能成功的事。莱斯特还建议我们说服一个朋友或一个家庭成员参加你的计划。如果你们相互负责，共同去达到12周的目标，你们就有较大的机会成功。她还说，要记得奖励你自己。别过分介意那些失败。为每一次小小的胜利来个庆祝。txt电子书分享平台　

蓝色地带　你自己的蓝色地带（2）
乍一看，这个为个人量身定制的方法过于简单而难以奏效。但是它反映了当前研究一再告诉我们的，长期行为的改变的确效果显著。在这本书中我们并不推荐定时项目，因为很多人发现，按照一个具有高度指令性的计划做事是很困难的。我们的生活既忙碌又复杂多变，所以一个带目标的刚性周计划可能太难以至于无法完成。
　　前期的成功对我们是一个推动，使我们有前进的动力；而过早的失败往往会使人感到做任何事情都太难。如果一个九个星期的计__划，在第一周哪怕只是要求你做一些类似每天走十分钟路这样的简单的事，但你这样做有困难，或你的邻居使你觉得