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最爱我的人是我-第11部分
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说情感、情绪不可自控，实际上是在推脱、逃避对自己情感、情绪本应承担起来的责任！你的头脑完全属于你自己，而你的情绪来源于你的思想。通过控制头脑里的思想，就能够支配自己的情绪，驾驭自己的情感。面对让你恼怒的人时，你生气之前先问问自己：“为自己生活中如此微不足道的人生气，值得吗？”面临让你郁闷乃至悲伤的事情时，在伤心之前先问问自己：“难过、悲痛等负面情绪，能够有效地解决所面临的问题，有助于扭转局面吗？”
要养成对自己的情感、情绪全面负责的思维方式。你选择快乐，你就会快乐！ 要聪明，更要有智慧
摒弃“拥有高智商才能拥有幸福与成功”的错误观念。保持积极自我评价和持续快乐心情的能力，比解决实际问题的能力，更为重要。
所谓聪明，是指在计算、读写等方面所具备的一定能力。所谓智慧，是指能够充分利用生命中的每一分钟，按照自己真正的意愿去生活。聪明，是局部、单一的，是解决问题的方案；智慧，是全局、系统、长远的深谋远虑。善于“解决”难题的聪明，的确有助于得到幸福；但善于“应付”难题的智慧，则是幸福的根本。
疾病、死亡、金钱、财富、爱情等各种各样的问题是生活呈现给我们的常态，矛盾、分歧、冲突、妥协等也是生活的正常组成部分。我们暂时不能解决某个具体的难题并不重要，重要的是我们面对难题依然能够保持自己愉快的心情，并不因偶尔的挫折而损伤自我评价。抓住现在，是为了丰富将来
哲学家周国平先生曾讲，他女儿曾这样给时间定义：“时间是一阵一阵过去的，时间就是我说的这句话刚刚还在，现在就没有了，找也找不回来了。”是啊！正在流逝的一分一秒，构成了我们整个一生！
除了“现在”，你一生都不可能生活在别的任何时刻。过去的是已经远去的“现在”，体验的是正在流逝的“现在”，未来也只会变成新的“现在”。一个人能够充分利用“现在”，懂得享受现时的每一分每一秒，他就选择了一种充实而自在的生活。
人们往往用理想化的将来，来回避现在。你也许会时时沉浸在对未来的某种幻觉中，相信在今后的某一时刻，好运突然降临，幸福如毛毛雨绵绵而下，生活发生奇迹般的转变！于是，在等待中，听任时光悄然远逝。
抓不牢现在，就抓不牢未来！丰富现在，正是为了能拥有丰富的未来。自我价值由自己赋予，与别人的评价无关
要想得到真正的幸福，首先你必须要学会爱你自己。在我们从小所受的教育中，爱别人、爱团体、爱国家是高尚举动，自爱是自私自利的行为；权威、长者的评价绝对正确，自我评价是不值一提的。事实上，爱自己，认识到自己是唯一的、重要的、无可替代的，这是成功人生、幸福生活的起点；爱自己，才会主动选择更为积极的自我形象，才能使自己的潜力与灵感得到创造性的发挥。在你所在的领域，相信自己能做到最好。大多数人认为自己能力有限，于是便放弃努力，这样的结果当然会证明自己确实是能力有限。然而，这是一种自我限制的成见，它让我们不战自败，不试就结束。成就如水，其高度永远不可能越过期望的水桶！也许，你本来可以向命运索取高价，但你事先却放弃了索取高价的权利！
让行动引领生命（2）
和自己比赛，而不是与他人竞赛。出色的人总是专注于如何超越自己以前的成绩，创造新的个人业绩纪录，而不是击败竞争对手。其实，太在乎竞争对手的实力、气势，往往会使你不战而先乱阵脚；而与自己的过去比赛，往往能有步骤、按计划地实现预期目标。
在竞争激烈的职场上，要始终牢记“四个不”：对人，不计较，不比较；对己，事前不要怕，事后不要悔。生活比工作更重要
在人们的心目中，成功的职业人士都是事业“瘾君子”、“工作狂”。一件又一件的急事、要事重叠而至，有时忙得连加班的时间也找不到。其实，据统计，如此玩命的“工作狂”确实容易在短期内创造佳绩，但大多不能持续，缺乏后劲，最终很快会沦为平庸之辈。
而真正成功的人们工作虽然也十分勤奋，但他们懂得分寸，把握界限，知道工作并不能代替一切，明白生活中有比工作更重要的东西。他们珍视家庭天伦之乐，喜欢与朋友亲密相处，懂得怎么放松身心，过着一种丰富、均衡的生活。他们记忆中最美好的时光，大多是和家人、友人一起渡过的，而不是工作伙伴。注入“快乐基因”
幸福的奥秘是什么？现代人为什么经常不快乐？怎样保持生命的最佳状态？怎样营造一个洋溢着积极精神、充满乐观的希望和散发着活力的心灵世界？职场中的各位专业人士，尤其需要超越自身的不快乐，如狭隘、愤怒、嫉妒、恐惧、焦虑等消极心态，以更积极的情绪，从容面对日复一日的工作压力和生活挑战。
快乐并不是一件复杂的事情，它是可以自主选择的！1“制造”快乐的第一绝招：把爱好作为职业
选择一种你真正喜爱的职业、岗位，把爱好当作工作，而不是把劳作当作工作，玩中赚钱，赚钱来玩，快乐着赚钱。这样你不仅赚到了钱，更赚到了快乐。天府之国有一位因研究茶文化远近闻名的徐公，曾手抄一首耍字歌：“耍中找钱，找钱来耍。以耍为主，找耍结合。找也要耍，不找也耍。一耍到死，耍好再死。”其洒脱心态，令人佩服。这是一种发自内心的快乐。有工作而没有事业，这是一件极为痛苦的事情。研究表明，那些成就突出的人们，都是选择了自己真正喜欢的职业。他们有三分之二的工作时间，是在从事自己爱不释手的工作，而只用三分之一的时间来处理他们不感兴趣但却不得不做的繁杂事务。他们向往内心的满足，而不仅仅停留在对增加薪水、提升晋级等经济报酬的追求上。但是，他们到头来常常会一举两得，因为他们对自己所选择的职业感到胜任和愉快，工作就会干得更出色，报酬自然也会更高。
2“制造”快乐的第二绝招：顺其自然
快乐看似来无踪去无影，其实，快乐是完成可以“制造”的。当你把某一件事情做好了，你对自己的行为感到满意，你就会快乐。许多人重视快乐的感受，却不重视去做快乐的事情。不去行动，只去思考是感受不到快乐的。好的感觉并不像人们想的那样只存在于头脑中，它一定会表现在行动上。通常当人们去参加一些非常有趣的活动，达到忘我的程度时，生活满足感就会出现，因为这时他们已经忘记了时间，也忘记了一切忧愁。你不必为了加快脚步到达终点而把自己时时搞得气喘吁吁、汗透衣衫，顺其自然就可以。
3“制造”快乐的第三绝招：感激生活
时刻怀有感激的心情与快乐感也有很大关系。心理学研究显示，把自己感激的事物说出来和写出来，能够扩大一个成年人的快乐。感激自己健康地活着，感激自己是自由的，感激生活的美好，感激过去他人赠予你的一切。
4“制造”快乐的第四绝招：宽恕的心
快乐的人们，往往以自己的标准来衡量自己，从来不计较、不计较别人在做什么或拥有什么。快乐的人们身边总是不乏家人和朋友，而郁闷的人们关心的是邻居、同事、朋友是否比自己更富有；快乐的人们以家人、朋友为中心，有一颗宽恕的心，追求个人成长，也希望与别人建立亲密关系，而那些时常郁闷的人在生活中冷落了这些东西，因而倍感孤单。心理学家克里斯托弗·皮特森认为，宽恕与快乐紧紧相连，宽恕是所有美德之中的王后，也是最难拥有的。理性冒险：睁大双眼赌一把
大多数人都厌恶风险，不愿面对不确定的未来。明明感觉平稳、安逸意味着平庸、乏味，也不愿去试一试新的机会。然而，机会正是蕴藏在不确定的因素中，当一切都已让所有人一目了然时，已经不可能有属于你的什么机会了。就像利润实际上是对一个企业敢于冒风险的奖励一样，成功是对职业人士勇于直面前途莫测的不确定性，凭借可贵的勇气铤而走险的嘉奖。幸运的人总是大胆的人！他们善于捕捉一切征兆，从变化中发现机遇、抓住机遇，乘势而上。
让行动引领生命（3）
然而，大胆决不意味着鲁莽。假如你把一生的积蓄孤注一掷，投入一场你有可能丧失所有的赌博，那就是鲁莽的行为。如果你虽然对即将迈进一个未知的世界而心里恐慌，但仍然愿意尝试这一令你心跳加快、血压增高的新机会，这就是大胆。
大胆而幸运的人们有着冒风险时先从最坏的结果考虑问题的习惯。一位投资家说过：“在我进行任何一次交易时，我都设好了止损点。如果与市场趋势背道而驰，我知道如何才能在坏运气变得更坏之前及时彻底脱手。”承认自己做错了是非常困难的事情，因为你不甘愿把自己过去投入的时间、金钱、精力、信念和爱等都变成没有回报的沉没成本。然而，知道什么时候该彻底放弃并且以壮士断臂求生的勇气毅然这样做，是成功的一个基本技巧。
幸运的人与背运的人明显的区别在于，前者清楚生活永远不会完全在自己的掌控之下。如果你总是假定自己是命运的宠儿，你疏于建立风险预警系统，当厄运降临时你会束手无策。幸运的人们之所以受到命运的偏爱，正是由于他们深知命运是变化无常的，对厄运降临时如何应对早有防范。最坏的结果也不过如此，怀着这样的心情去努力，好的结果自然可以期待！
把难于应付的任务，在脑海中预演。一位投篮高手在出手之前，会在大脑里清晰地画出篮球出手后的抛物线，而篮球投出之后的飞行路线常常正如预想。相当部分成功人士在完成十分困难的任务时，也往往会在头脑中反复预演，把可供选择的各种方案逐一在脑海里转化为形象的场景。
要追求，别苛求。曾有一位通讯技术专家，发现了一项能够提高无线寻呼效率的新技术，却迟迟不投入实际运用，因为他希望能使这项技术能更完美。5年后，当他的这项研究已经成熟、准备投入生产时，无线寻呼业已全面衰落。苛求完美无缺，常会错失良机。把整个世界当成自己成长的培养基地
未来社会只有两种人：一种是忙得要死的人（因为工作和学习），另一种是找不到工作的人。
就像当年花了一大笔钱购买来的住房、爱车随着岁月的流逝而不断折旧、贬值一样，当年你辛苦求学所学得的知识也会折旧、贬值，文凭和职称变成除了聊以自慰以外毫无用处的一张废纸。美国职业专家指出，现在职业衰退期越来越短，所有高薪者若不学习，无需5年就会变成低薪！就业竞争加剧与证书层次高移，是学历、知识折旧的重要原因。尤其是只熟悉单一专业，且其专业知识无法延伸至其他领域的人才，最容易折旧。因此，要努力把自己锻造成复合型、通用型人才。
对自己的未来缺乏强烈责任心、没有终身学习意识的人，就没有未来。无论你现在从事的是什么职业，一定要树立为自己的将来负责的意识，不断地从周围环境中汲取有助于壮大自己实力的养分。
一位知名杂志的主编，他在策划每一项专题报道时，总是尽可能将所有与之相关的资讯搜罗起来深入研究、剖析，不成行家誓不罢休，这成为了他主编的杂志独占鳌头的“秘笈”。杂家如此，专家更应如此，作为职业人士应随时掌握所在专业的前沿资讯，善于学习所在专业的最新理论与技术，至少应对其有所了解。在自己专业核心能力基础上，善于灵活地从一个职业角色迅速转换到另一个职业角色，从而适应时代、环境的骤变。要特别注意培育具有一定通用性的专业技能。
拓展自己专业以外的视野也十分重要。功夫在诗外，专业领域以外的资讯的获取，会增添专业领域内竞争的优势。
充分领悟融洽、和谐的人际关系对于发展职业生涯的重要意义，注意改进自己的人际交往技能。
坚持把学习扎根于自己的工作中，坚持拿结果对照预期目标，进行反馈、分析。向周围的人学习，看他们是如何寻求成功途径的。
人们常常为自己是否该换一种工作而苦恼。有时为了让自己振作起来，变换环境（无论是大环境，还是小环境）是必要的。当你开始贪图安闲、害怕不稳定的时候，你就应该强迫自己更换工作了。附录
职业人士的24小时：健康细节清单
就像飞机起飞以前，飞行员需要对照一张项目清单逐一检查一样，我们虚拟了一位“朝九晚五”的职业人士全天24小时健康细节清单，供参考。虽然精确到几点几分做什么事，看似很机械、刻板，但这只是一种形象的说法，生活中大可不必如此按部就班，关键在于把这些健康细节了然于心，时时警醒自己：健康源于细节，贵在坚持。
07：00起床
研究人体生物钟的专家指出，我们的生物钟会在每天睡眠7～8个小时后自动叫醒我们。无论晚上多晚才睡，每天清晨固定时间起床是一个良好的习惯。
让行动引领生命（4）
但需注意的是，一天中，人最危险的时刻要数黎明。研究表明，人在黎明时分，血压、体温降低，血液流动缓慢、浓稠，肌肉松弛，易发生缺血性脑中风。调查显示，凌晨时死亡人数占全天死亡人数的60％。
07：10饮水
穿上衣服第一件事，最好是一口气喝下一杯约200毫升的温开水或淡淡的加盐开水。一夜睡眠中，从呼吸、皮肤及尿液中，排出了大量水分。虽然清晨起床后不一定会感到口渴，但每一个人实际上都处于生理性失水状态。此时如不及时补充水分，不利于肾脏、肝脏的代谢以及代谢产物的排除，长此以往，易导致便秘、肾脏疾病、心血管疾病等。
其实，每天适量饮水非常关键。一个人每天应该至少喝8杯水，水像“润滑油”一般，可把你的肾、肝等脏器调节到最佳工作状态。
07：12沐浴晨光并适度活动一刻钟
拉开窗帘打开窗，将紧裹了一整夜的身体，完全暴露在自然光线下，一边哼着“脖子扭扭，屁股扭扭”，一边扭扭脖子、扭扭屁股……这实际上是在调整自己的生物钟，强化稳定你自己的生理周期。
07：27喝半杯果汁
喝半杯果汁，可开胃，也可清理肠道，以加快排出体内的毒素。
7：30早餐很重要
不吃早餐，是不良习惯。起床就吃早餐，也是不良习惯。因为这会干扰胃肠道的休息，加重消化系统的负担，扰乱一天新陈代谢的自然节律。活动片刻再用早餐，方为上策。
清晨，人体脏器呆滞，胃津不润，食欲欠缺。因此，早餐切忌吃煎炸油腻、干硬冷的食物，而应选择营养丰富且容易消化的食物，如稀粥、牛奶、面条，尤其以能生津养胃的稀粥为佳品。
每天早上要吃一个鸡蛋，最好和稀饭一起吃。鸡蛋里含有人体必不可少的8种氨基酸和丰富的维生素。蛋、稀饭一块吃，营养更为均衡，要控制饭食的热量。吃点水果非常好，可避免动脉硬化，降低血中胆固醇水平。喝碗燕麦粥也不错，燕麦含糖量低，可以缓慢释放碳水化合物，且对心脏病、糖尿病等有很好的防治作用。燕麦粥、牛奶等可缓慢释放糖分，使你不至于在午餐前就感到肚子饿了。
每天早上最好吃一片加奶酪的面包。奶酪中富含叶酸，可预防和治疗贫血症、肠道疾病等。
07：45洗澡
早上抓紧时间用10分钟洗个“快餐”澡，是一个保持好心情的不错选择！当流畅的水滑过肌肤，不仅可以加快新陈代谢，刺激体内循环，似乎还预示着自己一整天行云流水般的好运气，举手投足间会感到游刃有余。
07：55刷牙与护肤
特别要提醒一下男士们，也很有必要使用适当的护肤品。
08：00分到公司的路上
开车越来越成为去上班的主流方式。等红灯时，不妨经常转转、伸伸脖子。很多慢性头痛病都是由于颈椎病压迫神经引起的，而长时间保持坐姿容易引发这种病变。
多骑自行车。中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。当然，当这样的“有车一族”，家与工作所在地不能太远。
把去上班当成去散步。每天清晨步行半小时，这种有规律的运动，对身心健康非常有益。优点：成本低、效果好，买双舒适的鞋就行了。缺点：与赶着上班的急切心情形成冲突。操作要点：保持正确的行走姿势，颈部直立，放松双肩，挺胸收腹，不快不慢，安步当车。
少乘电梯多爬楼。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，且可改善你的腿部、腹部肌肉。
08：50准备工作
坐在办公桌前，先感受一下办公椅高低、位置是否舒适。颈椎保持正直，下巴回收，端正坐姿，平放双腿。将频繁使用的物品放在方便拿到的地方。
此刻，按重要程度梳理、排列一下全天准备做的事，有助于做到忙而不乱。
09：00脑子最灵的时刻，做最棘手的事
这是一天头脑最为灵敏的时刻，可以用来集中精力做最复杂、最棘手的工作。不少人遇到自己感到头疼的复杂问题、难办的事情，就下意识去拖延，以为不去面对，就不必承担随之而来失败、挫折。其实，在精力最旺盛的时刻，集中注意力先完成困难任务，会让自己这一天的心情越来越轻松。
10：00站起身来，活动几分钟
工作一小时左右，站起来活动一下，扩扩胸，伸伸臂，远眺窗外。
10：30吃点东西
紧张工作中，可以吃点东西，以补充能量。一个水果，一杯红茶或咖啡，一片面包，就可以了。
11：00小憩片刻
连续工作两个小时了，可以眯上双眼稍事休息。什么也别想，让大脑清静几分钟。
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让行动引领生命（5）
可做一些简单的眼部运动，来舒缓眼部疲劳：头部保持不动，只移动双眼，尽量向上望，5秒后转向下再望5秒；眼睛向左望，5秒后再转向右望；从左至右慢慢转动眼球，重复5次；从右至左慢慢转动眼球，重复5次。
12：00用午餐
美国农业部编撰的《美国人饮食指南》提出科学饮食几项原则，可供参考：
（1）吃各种各样的食物，以获取平衡的营养成分。主要应包括水果、蔬菜、谷物、豆类、奶和奶制品、油脂、鱼、牛肉、羊肉、猪肉、家禽、蛋等。
（2）注意保持理想的体重。
（3）以鱼、瘦牛肉、瘦猪肉、家禽、豆制品等作为蛋白质的主要来源，忌食过多的脂肪和胆固醇。
（4）把含淀粉、纤维素较多的食品作为热能的主要来源。
（5）蔗糖只供应热能而几乎不含其他营养素，不可吃得太多。
（6）不要吃含钠多或太咸的食品。
（7）喝酒要适量。少饮无害，酗酒伤身。
12：25咀嚼无糖口香糖
午餐后咀嚼一块无糖口香糖，可刺激唾液分泌，有助于清洁口腔内残留食物。
12：30闭眼养神二十分钟
吃过午饭，略微休息后，做个简单的眼部按摩，可帮助眼睛周围的血液循环：用中指和无名指轻按眼眶，舒缓眼部组织；由鼻梁处开始，用中指轻柔地按压眼睑，由内眼角转至眼尾；从外眼角开始，用中指轻柔地按压眼睑，由眼尾转至内眼角。
如果能睡着，哪怕几分钟，下午的精神会成倍的好！
12：55去阳台或室外呼吸新鲜空气
走出去，呼吸一下新鲜空气，可一扫午休后的倦怠。如果能晒上几分钟太阳则更好了，阳光直射可帮助人体产生所需的维生素D，这种维生素对于骨骼、牙齿的生长非常重要。
15：00男士喝茶，女士喝酸奶
茶叶具有吸收血液中有害化学物质的作用。此时喝的应该是你一天中的最后一杯茶，如果晚些时候还喝的话，茶叶中的咖啡因会在你上床之后继续发挥作用，使你难以入眠。
喝酸奶可保持血糖浓度，减轻紧张工作带来的负面影响。酸奶还富含钙，可增强骨骼强度。
17：00下班路上的运动
开车、自行车、散步，把回家的方式，与运动结合起来。
18：00锻炼身体的黄金时段
晚餐之前的黄昏时分，或者说下午4点到晚上8点，是大运动量锻炼身体的最佳生物时间。人体肌肉速度、力量和耐力都处于相对最佳状态，这时体力、肢体反应敏感度及适应能力都达到最高峰，心率及血压上升率最平稳，此时锻炼对身体健康更为有利，会达到事半功倍的效果，而且可以减少受伤的概率。
前提是掌握正确的健身方法。盲目锻炼只能让自己疲劳，甚至受伤，而且收效甚微。
19：00晚餐
上班族白天忙于工作，早餐、午餐相对简单，敷衍了事。到了晚上，全家聚在一起，常常来一顿丰富的晚餐。据统计，上班族一日三餐的热能摄入，有70％集中在晚餐。这种吃法是健康的大敌，容易引发肥胖、冠心病、高血压、尿路结石、神经衰弱甚至肠癌、猝死等。
晚餐不宜吃得太晚。午餐吃的食物，在胃里停留3～5小时就消化完了，假如12点过吃午餐，19点左右就该吃晚餐了。如果晚餐太晚，吃过不久就上床睡觉，不仅因胃肠蠕动难以入眠，还会使人多梦，影响大脑休息。
晚餐不宜吃得太饱。特别是高脂肪、高蛋白的食物，不要吃得太多。晚餐距第二天清晨的早餐间隔10多个小时，不吃饱不行，但吃得太饱更不行。因为过多的营养会转化为脂肪在身体内储藏起来，使人肥胖。还会使胰脏、胆管过多分泌胆汁，导致胰腺炎、胆囊炎等。
晚餐不宜吃得太快。用餐时讲究细嚼慢咽。如果食物在口腔中待的时间足够长，唾液中的消化酶就有更多的机会对它们进行消化处理。大脑往往需要一刻钟左右才会意识到自己吃饱了，所以如果吃饭速度过快，就很有可能吃得过多。
晚餐不宜酗酒。酗酒会加重肝脏负担，严重时可导致肝硬化甚至肝癌。晚餐最好不要喝酒，即使实在想喝点酒，最好小酌一杯葡萄酒。
20：00放松身心
饭后看看电视、报刊、闲书，上网，与家人聊天等，享受悠闲时光、天伦之乐。
20：30思考的空间
深夜人静，独处静思，放纵心灵……
22：00浪漫时分，温馨时刻
性生活是男女之间最深刻的交流形式。研究表明，和谐健康的性生活可以使你看起来年轻10岁，帮助你减轻压力，提高睡眠质量，强健身心。
让行动引领生命（6）
23：00睡觉
在睡觉时，人体内的一切生命活动减缓，处于休息、恢复和重新积累能量的状态。许多职业人士工作压力大，睡眠长期不足，睡眠质量也不高，加速了身体的衰老，并可导致重要脏器及系统功能的失调和代谢紊乱。
一些小办法有助于提高睡眠质量：入睡前泡个热水澡，适度提高体温；晚饭后最好不要食用茶、咖啡、巧克力等含咖啡因的食物、饮料，以免刺激神经中枢；傍晚进行较大运动量的锻炼，但上床前一小时不宜进行剧烈的运动；睡觉前一两个小时可吃些点心，但不宜吃得太多，也不宜喝太多的水；补充复合维生素B、钙、镁；保持卧室舒适和宁静，不要在床上进食、阅读、看电视等。
此外，睡觉时不要把手机放在枕头边。因为频率为900兆赫的无线电波将影响大脑皮层的血流量，并能使健康人睡眠时的脑电图发生变化，它会对人的中枢神经系统造成功能性障碍，引起头痛、头昏、失眠、多梦和脱发等症状。
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