职场SPA-第2部分

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这份工作的他应该感到快乐，为什么自己已经没有了热情呢？于是，年轻教师开始调适自己，他如同变了个人，见了熟悉的人会打招呼，工作起来更加热情和投入了。两年后，他被提升为副教授了！　　　　　　　　　

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第10节：让我们快乐地去上班（10）　　　　　　　　　

　　可见，工作中的快乐是自己给的，不管是卖菜还是做学问，或者是从事其他的行业，首先是自己要有兴趣，然后做自己喜欢的事情才能感受到快乐。而如果你能快乐地工作了，还有什么事情做不好呢？　　　

　　对此，职场规划师认为，对个体职业兴趣的分析是帮助个体进行职业生涯发展规划的重要依据之一。而兴趣是那么的神奇，它使工作快乐，从而能提高工作效率。曾有人说：“拥有你喜欢的工作是你的幸运，喜欢你拥有的工作是你的幸福！”　　　

　　那么如何做到对自己的工作感兴趣呢？以下方法供大家参考。　　　

　　（1）让你的工作有明确的目标。　　　

　　（2）让你的工作目标成为你所服务组织的目标的组成部分。　　　

　　（3）让你的工作有足够的挑战性。　　　

　　（4）不断创新你的工作方法。　　　

　　（5）想象你出色完成工作后的成就感。　　　

　　（6）对工作抱有积极乐观的态度。　　　

　　（7）让工作成为你生活的一部分。　　　

　　（8）坚信努力工作是获得财富与快乐的唯一途径。　　　

　　二、培养兴趣并拥有开阔的胸怀　　　

　　如果你对眼前的工作没有什么兴趣的话，那么就请找出你感兴趣的事情吧！当你在自己有兴趣的领域里获得快乐的时候，你的胸怀也会随之开阔很多，同时，也可以把这份快乐投入到工作之中。　　　

　　1。读书　　　

　　同样是读书，有人喜欢有人不喜欢。读不进去的时候有人头悬梁、锥刺股，读得投入其中的人觉得“书中自有黄金屋”。工作也是如此，只有你培养起工作的兴趣，才能如同读书一般，不让“书”来管理你，而是你来选择书。试想一下，一个偌大的书架塞满了红红绿绿的书，古今中外、天文地理、诗歌小说，看哪本书都可以，随便你挑。它们对你来说，是呼之即来，挥之即去。那么多古圣先贤、学者名家默默地等着你，为你诉说他们的思想感情、做人之道。你可以向孙子请教兵法，与海明威谈斗牛，和司马迁论《史记》，总之，当家的是你。慢慢地，你会觉得生活如此多彩，世界如此博大，大自然又是如此奥妙无穷。你的胸怀也会逐渐开阔起来，对待工作自然也不像从前那样懈怠了！　　　

　　2。听音乐　　　

　　一曲节奏明快、悦耳动听的乐曲，会拂去你心中的不快，使你乐而忘忧。此时，你体内的神经体液系统处于最佳状态，从而达到调和内外、协调气血通行的效果。一曲威武雄壮、高昂激越的乐曲，可使人热血沸腾、激情满怀，产生积极向上的力量。老年人应该选择那些健康、高雅、曲调优美、节奏轻快舒缓的音乐，从而达到消乏、怡情、养性的目的。如果你在工作中遇到什么不开心的事情了，请听会儿音乐吧！音乐能帮助你获得快乐的心情和豁达的胸怀哦！　　　　　　　　　

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第11节：让我们快乐地去上班（11）　　　　　　　　　

　　3。书画　　　

　　有人把练书法、绘画比作“不练气功的气功锻炼”。确实，书画能培养人的性情，是一种修身养性的好方法。首先，书法讲究意念，练习时必须平心静气、全神贯注、排除杂念，这与气功的呼吸锻炼有异曲同工之妙；其次，书法、绘画都讲究姿势，要求头端正、双肩平齐、胸张背直、提肘悬腕，将全身的力量集中在上肢，这与练气功的姿势极为接近。　　　

　　4。垂钓　　　

　　首先，适合垂钓的地方多在郊外，经常到郊外去走走，本身就是一种锻炼；其次，水边河畔，空气异常清新，负离子含量高，让人感到悠然自得、心旷神怡，有利于人体的新陈代谢，能起到镇静、催眠、降压、减轻疲劳的作用；另外，垂钓时静等鱼儿上钩，则欢快轻松之情溢于言表，从而达到内无思虑之患、外无体乏之忧的最佳养生境界。　　　

　　5。养花　　　

　　养花不仅可以供人欣赏、美化环境、令人赏心悦目，而且花的香气还能起到灭菌、净化空气的作用。同时，鲜花释放的芳香，通过人的嗅觉神经传入大脑后，令人气顺意畅、血脉调和、怡然自得，产生沁人心脾的快感。如果你在职场中很容易紧张，不如在自己工作的地方放一小盆花，时不时地看看，心情就会好很多。　　　

　　6。跳舞　　　

　　实验研究表明，即使交谊舞中的慢步舞，其能量消耗也为人处于安静状态下的3～4倍。另外，跳舞时，舞蹈者要与音乐协调，必须全神贯注，集中于音乐、舞步中，加之轻松愉快的音乐伴奏和迷人灯光衬托，既是一种美的享受，更能让人陶醉其中。　　　

　　7。旅游　　　

　　如果你的工作过于繁忙，旅游则是不错的选择。旅游可以使人饱览大自然的奇异风光和历史、文化、习俗等人文景观，让人获得精神上的享受。同时，置身异域风景，呼吸一下清新的空气，让身心进行一次短暂的流浪，更能让人获得放松。　　　

　　快乐，就是一个神奇的东西。有些人不用寻找，每天都很快乐；有些人则需要调节。即使工作本身不能使你快乐起来，也有其他方式让你快乐。如此快乐则能感染你的整个生活和工作，使你天天快乐，工作时也自然会热情饱满！　　　

　　TIPS测测你的职场幸福指数　　　

　　融洽的人际关系能营造出细水长流的幸福氛围。一个良好的工作环境首先需要的就是融洽的同事关系，虽然你们可以在某些严肃的问题上争得面红耳赤，但持续时间不会超过半个钟头，只要达成共识，马上就会有人找出轻松的话题来稀释有点僵硬的气氛。　　　

　　人的一生有三分之一的时间在工作，但是权威部门的调查发现，只有9？79％的被调查者幸福地工作着。为什么职场中的我们如此不快乐呢？其实这和很多因素有关。想知道其中的原因吗？请跟随我一起来做一做下面的测试题吧！　　　　　　　　　

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第12节：让我们快乐地去上班（12）　　　　　　　　　

　　给自己一个月的时间，将下面的问题写在一张纸上，当自己的心情有以下反映时，就用笔在条目上做一个选项。一个月过后，再根据自己的选择结果来评定自己的职场幸福指数。　　　

　　1。觉得手上工作太多，无法应付　　　

　　2。觉得时间不够用，所以要分秒必争。例如，过马路时闯红灯，走路和说话的节奏都很快　　　

　　3。觉得没有时间消遣，终日记挂着工作　　　

　　4。遇到挫败时很容易会发脾气　　　

　　5。担心别人对自己工作表现的评价　　　

　　6。觉得上司和家人都不欣赏自己　　　

　　7。担心自己的经济状况　　　

　　8。有头痛/胃痛/背痛的毛病，难以治愈　　　

　　9。需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪　　　

　　10。需要借助安眠药入睡　　　

　　11。与家人/朋友/同事的相处会令你发脾气　　　

　　12。与人倾谈时，打断对方的话题　　　

　　13。上床后觉得思潮起伏，有很多事情牵挂，难以入睡　　　

　　14。工作太多，不能把每件事做到尽善尽美　　　

　　15。当空闲时轻松一下也会觉得内疚　　　

　　16。做事急躁、任性，而事后感到内疚　　　

　　17。觉得自己应该享乐　　　

　　计分方法：从未发生0分，偶尔发生1分，经常发生2分。　　　

　　0～10分精神压力程度低，但可能显示生活缺乏刺激，比较简单沉闷，个人做事的积极性不高。　　　

　　11～15分精神压力程度中等，虽然某些时候感到压力较大，但仍可应付。　　　

　　16分或以上精神压力偏高，应反省一下，找出解决办法。　　　

　　当然，通过这道题目，我们测试到的或许是你这个月的精神状态，或许就是你一直以来的精神状态了。请朋友们想一想，其实职场是我们必经的，没有职场生活，我们是没有办法生存的。那么，既然如此，我们为什么不快乐而幸福地处于职场之中呢？这里有我们的梦想，同时也是我们生活的基础和物质源泉啊！　　　

　　或许你不快乐，是因为你只知道职业是你生存的保障，或许你觉得拼命地工作是为了更好的生活，但是，你怎么就没有想到职场生活也是你生活的一部分呢？你的快乐生活其实也是包括职场在内的。试想：如果你在职场中心情烦躁，回家后又如何能心情舒畅呢？　　　

　　通过权威部门的采访和调查，我们发现那些在工作中产生幸福感的人，都是对工作具有很大的热情，他们热爱自己的工作，他们觉得这份工作非常有意义，他们愿意投身于这样的工作中。正是因为这样的心理，他们做多少工作都不会觉得没有意思或辛苦，如此，他们做起工作来才会充满激情和信心！因为在这种情况下，工作常常不再是单纯的谋生手段，而升华到了一定的“事业”高度。　　　

　　拥有了工作的热情和激情就很容易产生快乐的心情，如此情况下，又如何不会创造出好的工作业绩呢？而业绩一旦产生，心里就会有很强的成就感。成就感作为工作中的高峰体验，常常能化解过程中的众多琐碎和劳累，让职场人士刹那间升腾到幸福的云端。尤其对于参加工作不久的职场新人，更加珍视这份感觉。在一家房地产公司任策划主管的许亚夫说，每年由自己掌控流向的资金达到一千万元，一想到自己利用组织的资源做了那么多的事，就非常满足。　　　

　　良好的幸福指数还需要融洽的人际关系，有些人不喜欢和同事打交道，觉得做好自己的工作就行了。可是，就职场人士来说，对这种环境的依赖和感受是积久日深的。融洽的人际关系能营造出细水长流的幸福氛围。一个良好的工作环境，首先需要的就是融洽的同事关系，虽然你们可以在某些严肃的问题上争个面红耳赤，但持续时间不会超过半个钟头，只要达成共识，马上就会有人找出轻松的话题来稀释有点僵硬的气氛。而且，良好的同事关系可以帮你调节心情，当你不开心或不舒服的时候，同事会争着帮你处理一些事情，这些都会使你非常开心！　　　

　　有些时候，你觉得自己的工作很轻松，你每天都不知道自己在做什么，一天又一天就这么过去了，而你也没觉得怎么开心。其实，充足的工作也能让自己的心情快乐起来。从事媒体工作的Dennis就认为密集的工作能够让自己紧张亢奋起来，认识很多人，见识很多事，体味到生活的意义。因此，在跑热线的时间里，虽然每天遇到的事多数都不是大事，但他也会化腐朽为神奇，让自己津津有味地投入进去。　　　

　　当然，一个人职场中的快乐除了自我调节外，还要看企业。员工在企业中有归属感是非常重要的，中国人力资源开发网的调查显示，62？2％的人觉得单位的管理制度与流程不合理，这极大地影响了他们的工作积极性，那么，试着在自己的职责范围内做些改变吧。　　　　　　　　　

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第13节：赶跑办公室里的坏心情（1）　　　　　　　　　

　　第二章　赶跑办公室里的坏心情　　　

　　办公室里的你，心情很坏！为了赚钱，埋头苦干！　　　

　　跻身于职场中的你有千万个理由让自己不快乐，那整天面临的工作压力，那隐藏于内心的忧郁心情，那面对有能力同事的嫉妒之心，那感觉自己技不如人的自卑之感，那面对突发事件的紧张心态……还有你的自恋、报复、追求刺激之心，使你开始感到心情疲惫……　　　

　　而这所有的不快乐日益累积，终于把你的事业打垮，让你一蹶不振！　　　

　　或许你不明白，你可以很快乐，只要你懂得赶跑办公室里的坏心情！　　　

　　从明天开始，为自己选一套漂亮的衣服，学会悠然地走在人群中，懂得埋头于办公桌前快乐地工作，不要理会别人的种种抱怨；懂得维护自己的自尊，用成绩来博得大家的关注。明天，就从明天开始，让一切都快乐起来吧！　　　

　　压力——通向心理地狱的门　　　

　　心理学家认为，你眼中的世界是你想看到的世界；你作出的反应，不仅因为外部因素的导引，也是内心欲望驱使的结果。而禅宗也有句名言：“不是风动，不是幡动，而是仁者心动。”所以，缓解职场心理压力需要有个良好的心态。　　　

　　也许你在公司中有着不错的职位，收入不菲、衣着光鲜；你兢兢业业，业绩卓越不凡，你的上司拍着你的肩膀告诉你，准备给你大展拳脚的机会。所有的这些，细细思索一下，这似乎都预示着美好的前景……　　　　　　　　　

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第14节：赶跑办公室里的坏心情（2）　　　　　　　　　

　　然而，在这美好的前景背后，却是越来越大的压力，可能让你无法承受……　　　

　　潘女士是一个大型公司的高层管理人员，她的业绩一直被老板所称赞，为同事所羡慕。然而，潘女士心里却非常担忧，她知道公司的外部竞争越来越激烈，自己的业绩虽然很好，但也有着被老板炒鱿鱼的危险；而且，公司内部有很多人都希望能得到她的职位。　　　

　　潘女士在这家公司已经有几年的资历了，这家公司的氛围也很不错。所以，潘女士并不想离开这家公司，她只能不断地给自己施加压力，把工作做得更多、更好。于是，她就像一个超负荷的陀螺一样不停地旋转，她告诉朋友她有时候真是希望自己有三头六臂，能72小时连续不睡觉地去完成每一项任务，根本考虑不到身体是不是需要休息。　　　

　　潘女士做得非常辛苦，但压力感却没有减弱，一种说不清道不明的恐惧感长时间地困扰着她，使她原本驾轻就熟的工作也开始出现一些细小的问题。而且，被忽视的身体开始向她发出了警示——哈欠连天、失眠、心不在焉、肤质变差、嘴上起燎泡、肠胃不适等情况都接连出现……　　　

　　职场的心理压力虽然看不到、摸不着，但每个身处职场的人都能感受到它的存在。根据相关机构的统计结果显示，绝大部分的职场中人都像潘女士这样感到有压力，甚至压力很大或极大。　　　

　　然而，当上司要求你不断掌握飞速更新的知识时；当你不能陪伴家人、而家人又出现状况时；当复杂的人际关系要求你去适应时；当公司里进入新人，或有别的职员与你并肩竞争某项任命时，你只有前进和后退两种选择。大多数的职场中人认可了前者，便不断自我加压，即使已经不堪重负，也必须要一直给自己加压，不然就会有人超过自己，自己的工作就会出现危机。　　　

　　可能你会信奉年轻时用健康和时间换钱，年老时用钱换健康和时间的生活理念，然而，更多的情况下你会发现，钱没有赚够，而健康的体魄却渐行渐远。这时，你经常说出口的词语是“忙”，你经常体验到的感觉就是“累”。“忙”和“累”不仅仅是身体上的，往往也包含着心理上的感觉。　　　

　　虽然适当的压力可以使人充实和上进，但是，压力过大或者压力过于持久则会出现焦虑、烦躁、抑郁、不安等心理障碍，乃至出现心理疾病。　　　

　　在心理学上，有一种理论叫做“巴乌特症候群”，意思是如果总是在拼命工作，可能会突然有一天，就像马达被烧坏了一样，失去了动力，陷于动弹不得的状态，表现为：焦虑、健忘、与他人的情感投入低……这是人们在现代社会中为求生存，奋力拼搏，耗尽了体力、精力的能源，精神得不到放松而导致疲倦的一种症状。这种情况其实也就是职场心理压力发展的表现。　　　　　　　　　

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第15节：赶跑办公室里的坏心情（3）　　　　　　　　　

　　职场压力不仅后果严重，而且普遍的程度也非常高。知名国际组织声称：职场上的工作压力已经成了“世界范围的流行病”，每年都有一些在压力的影响下不堪重负而自杀的职场精英。　　　

　　因此，当出现心理压力过大的时候，作为职场中人应该考虑如何才能为自己减压，构筑健全的心理状态，不在职场竞争中输在心理环节上。　　　

　　专家认为，职场心理压力分三个阶段：第一阶段是躯体症状，会产生失眠、焦虑、多疑、胃口差等情况；第二阶段就会产生退缩性行为，表现为不愿上班、无端请假、不愿意参加各类社交活动等；第三阶段可能会产生攻击性行为，如火气大、与人之间的矛盾多，其破坏性强，甚至可能产生自残等倾向。所以，当出现这些心理压力的表现时，我们便应该考虑如何为自己减压了。　　　

　　及时地调整自我心态。心理学家认为，你眼中的世界是你想看到的世界；你作出的反应，不仅因为外部因素的导引，也是内心欲望驱使的结果。而禅宗也有句名言“不是风动，不是幡动，而是仁者心动。”所以，缓解职场心理压力需要有个良好的心态。一般来说，常见的调整心态的方法有以下几种。　　　

　　（1）多记好事，学会忘记坏事。你的心情好坏不是取决于你总会遇上好事，还是总会遇上坏事，而是取决于你是记住了好事，还是记住了坏事。　　　

　　（2）学会幽默。工作需要严肃，但如果在工作中适当地使用一些幽默，可以化解冲突、活跃气氛、振奋精神，也可以缓解压力。　　　

　　（3）积极的自我暗示。有人曾说：“一切的成就、一切的财富，都始于一个意念。”所以，职场中人要多对自己说一些“我行”、“我能胜任”、“我很坚强”、“我喜欢挑战”之类的积极的自我暗示，让这些积极的自我暗示影响你的心态，进而影响你的行为及其行为的结果。　　　

　　（4）珍惜你所拥有的，也要学会放弃。对于自己拥有的东西，总有人会不珍惜，然而在失去时，才会倍感它的珍贵与不可替代。如果想拥有得太多，不妨进行适当的放弃，这反而会带来意想不到的收获。　　　

　　善于应对工作。生活于这个社会中，工作是无法避免的事情，如果避开工作谈减压，是不切实际的。俗话说“按下葫芦起了瓢”，工作无法回避便需要我们去勇敢应对，在保证了工作效率的情况下再谈减压，才有可行性。善于应对工作可以从以下几个方面入手。　　　

　　（1）设计好职业生涯规划。找到自己最合适的职业，面对工作时你才可能会乐此不疲，干起事来也游刃有余，才会赢得尊重，获得自尊；压力到来时，你会把它看做是有趣的挑战，而不是沉重的负担。　　　　　　　　　

◇欢◇迎访◇问◇。◇　　

第16节：赶跑办公室里的坏心情（4）　　　　　　　　　

　　（2）提升工作能力。当你对工作能轻松胜任的时候，你的面前就不会有很大的压力，即使有，也能坦然面对。而且，工作也是你在社会上所扮演的角色，你需要演好你的角色。　　　

　　（3）找出工作中的积极面。工作是繁重的，也是枯燥的，但也未必没有一点乐趣。只要你能从工作中找到乐趣，体验到其中的快感，压力自然会减轻。　　　

　　（4）搞好人际关系。工作中的人际关系非常重要，无论是与同事、上司，还是你的下属都要建立良好的关系。他们在关键时刻可以成为你的倾听者和意见提供者，可以帮助你分担一部分压力，也可以减少一部分压力的来源。　　　

　　即使有压力，我们也要享受生活。生活得有滋味，工作上也更能轻松应对压力。享受生活可以从以下几点入手。　　　

　　（1）户外活动。户外活动是非常好的减压方法，不仅能使心情更加开朗、视野更开阔，而且能调动身体里的懒散细胞，让你不断焕发出生动的光彩。　　　

　　（2）购物。这一点比较适合职场中的女性，买到中意的东西，或将薪水消耗掉，都会产生莫名的快感。不过，付款之前最好仔细看一下自己的钱包，谨慎一些。　　　

　　（3）睡眠。心理压力大的人睡眠通常会差很多。美美睡上一觉，可以让你的心理压力一下子减轻不少，还有不错的美容功效。　　　

　　（4）激活情感。一个微笑、一个吻，都是你感情生活质量的保证。有调查显示，很多人都认为，爱情是缓解压力最好的方式，有爱人陪伴的滋味是任何其他方式都取代不了的享受。因此，太长时间没有考虑过爱情，或感情生活开始变淡的职场中人，应该行动起来了。　　　

　　忧郁——藏于心底的一颗“雷”　　　

　　现代人生活步调快，得失之间变得鲜明无比，情绪的震荡常让一些上班族们晃得七荤八素。加上人际间竞争的复杂化，若稍有心理调适不当或外在支持无法配合的情况，就极易落入情绪忧郁的恶性循环中。　　　

　　其实你自己也想不明白为什么自己会忧郁。薪水不低、家庭幸福，一切看起来都那么美好，而你为何总有那么多的不快乐呢？　　　

　　事实上，职场中的不快乐有很多，不仅仅和薪水有关。　　　

　　汤先生所在的公司是一家外企，公司很有规模，而且氛围比较好。汤先生从一名业务员做起，一直干到了业务部副总经理，其中所付出的努力和艰辛也只有他自己知道！经过如此长时间的奋斗，他终于坐上了自己梦寐以求的职位，但没有预料到复杂的职场关系网让他很是昏昏然，也正因为如此，他开始郁闷起来。　　　

　　汤先生手下的一个部门经理是老板的亲信，此人业务能力极差、为人尖酸刻薄，但偏偏巧舌如簧，把老板哄得服服帖帖。汤先生不仅要完成自己的销售业务，还得帮助这个人完成销售业务，有的时候明明是自己的功劳还要被那个无耻的家伙把功劳抢去！再加上其他的副总在老板面前说一些不三不四的话，使老板对汤先生产生了戒备之心，对汤先生的权利作了一些限制。所有这些都让汤先生感到郁闷，甚至想辞职。　　　　　　　　　

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第17节：赶跑办公室里的坏心情（5）　　　　　　　　　

　　我们来分析一下汤先生的现状：每天都要装饰自己的笑容去应对一些无聊的会议；下班后还要加班工作或者出席无聊的饭局，很是无奈；同时，由于工作过于劳累，汤先生某日凌晨3点在办公室突觉两眼发黑，险些晕倒在地，后到医院检查，发现是由于压力过大所致。　　　

　　对于男性来讲，特别是处于领导阶层的男性，导致心情忧郁的主要元素在于工作的不确定性，如怕无预警地被解雇，非自愿的调动或外派，引入新技术而位置被取代，以及失去现职后很难再找到新工作等。始终缺乏安全感，重度忧郁的机会无形中也提高了两倍。而汤先生的情况属于中度忧郁。　　　

　　当心情被这些事情弄得不堪重负的时候，可以试着转移注意力。比如，汤先生因身体不适住进了医院，而当他在医院里一个人冷清地输液的时候，他想到了几年前自己喜欢的一个女孩，于是他拨通了这个女孩的手机。没想到女孩马上赶到了医院，于是，爱情在那一刻燃烧了两个人！汤先生自己也没有想到，一直以来没敢挑明的爱情，在那一刻燃烧起来了！这让他看到了希望，未来的一切都变得美好起来，至于工作中的那一点点压力，又算得了什么呢？没有必要让自己如此忧郁！　　　

　　可见，爱和感情是最好的疗伤工具。那些在职场中感到忧郁的人们赶紧为自己的心灵找个歇脚的地方吧！如此，快乐才能永远伴随着你！　　　

　　事实上，很多职场人士都会有忧郁的心理，特别是那些职场女性，平时看起来都是独立快乐的，但是她们的忧郁却更多。因为除了工作，她们不会不在乎家人、朋友、社会的眼光。问题总是那么真实地出现在我们的工作和生活中，谁都很在乎，谁都逃离不了那个宿命！只是谁的人生没有低潮？当身处在最低谷的时候，我们的眼光才更需要往上看，当云雾散开时，阳光会不偏不倚，洒在我们的眼底。　　　

　　据台湾媒体报道，丹麦国家职业卫生中心的专家Rugulies在该研究中，长期追踪4133位民众达五年，过程中进行了两次问卷访谈。调查内容包括个人有无忧郁症状，严重程度，以及服务单位的诸多特质，如要求的业绩量、未来发展性、人际互动状况等。　　　

　　分析发现，担任公司低阶职务，本身影响范围较小，即只能被动接受命令，配合指示作业，对工作计划、步调几乎没有控制或决策权力的女性，往后发展出重度忧郁的风险是其他人的两倍以上。　　　

　　另外，分析认为在工作中受到主管低度支持，即很少或从未自主管处获得鼓励、建议等正向回馈的女性，其出现重度忧郁的可能性同样比其他人增加两倍。即使考虑了教育水准、社会地位、健康行为等因子的干扰，结果依旧如此。　　　　　　　　　

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第18节：赶跑办公室里的坏心情（6）　　　　　　　　　

　　现代人生活步调快，得失之间变得鲜明无比，情绪的震荡常让一些上班族们晃得七荤八素。加上人际间竞争的复杂化，若稍有心理调适不当或外在支持无法配合的情况，就极易落入情绪忧郁的恶性循环中。所谓恶性循环指的是一旦你因事件不顺利而忧郁不振，导致心灰意冷，甚至进一步使工作效率下降，恶性循环后更多挫败和失落情绪便会接踵而来，如此内外交加，忧郁症就等着你了！　　　

　　那么，什么样的职业最容易患职场忧郁症呢？经验人士指出，某些特质的工作易引起较大的压力，相对的忧郁症也较常见。　　　

　　（1）具有时间压迫性及人际竞争性的工作。例如，业务工作及定期有业绩汇报的工作。　　　

　　（2）需频繁调动工作地点及改变工作内容的工作。不断地适应新环境及新同事会造成很大的生活压力。　　　

　　（3）缺乏同僚伙伴的工作环境。压力及责任较少有人可以共同承担，一旦有事，只能独自承受，压力难以排解。　　　

　　（4）缺乏社会认同感、社会价值评价较差的工作。这类工作易导致长期缺乏自我认同感、成就感，以及心理满足感，这也包括工作前瞻性等因素。　　　

　　（5）作息时间不正常的工作。例如，轮班、熬夜、时差多等工作，容易影响生理时钟，造成内在失调，相对的危险性